Como seguir em frente após uma separação, segundo um psicólogo

Rompimentos são confusos, confusos e dolorosos, e podem fazer você se sentir um pouco louco. Você se pega repassando conversas antigas em sua cabeça, imaginando se poderia ter feito algo diferente ou talvez mudou o resultado. Você acha que se sente bem em um minuto e no minuto seguinte está desmoronando. Todos nós já estivemos lá. Mas nenhum desses sentimentos o categoriza como louco – nem um pouco. Falei com um psicólogo clínico para confirmar. Os psicólogos dizem que essas experiências não são apenas normais, mas também fazem parte de como processamos a perda emocional quando aprendemos como seguir em frente após um rompimento.

O fim de um relacionamento pode parecer desorientador e devastador, mas também abre um mundo de oportunidades para reflexão pessoal, cura e crescimento. Com isso em mente, perguntei à Dra. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica treinada em Harvard e especialista em relacionamentos da Aplicativo de namoro Hilypara explicar por que é tão difícil, mas o mais importante, como seguir em frente com confiança depois que um relacionamento termina. A seguir, as respostas da Dra. Sabrina Romanoff, além de muito mais informações sobre a psicologia por trás dos rompimentos.

Por que é tão difícil seguir em frente depois de um rompimento?

As separações são esmagadoras, para dizer o mínimo. Você não apenas perde a pessoa, mas também todas as coisas que acompanham sua parceria. Confiança compartilhada, boas lembranças, uma sensação de segurança e a possibilidade de um futuro todos desaparecem. Romanoff, “Os rompimentos ativam as mesmas vias neurais que a dor física”, o que significa que a dor de cabeça visceral e devastadora é muito real. Quando você está profundamente ligado ao seu parceiro, pode até sentir sintomas de abstinência. “Seu cérebro está saindo dos altos níveis de dopamina e oxitocina que estavam ligados a esse relacionamento”, explica ela. Emoções intensas após um rompimento são um sinal desse vínculo profundo, e é importante reconhecer isso para superá-lo.

Quanto tempo leva para seguir em frente após uma separação?

Superar uma separação parece diferente para cada pessoa. Algumas pessoas podem seguir em frente rapidamente, enquanto outras lutam por meses ou até anos. Mas o Dr. Romanoff explica que isso não tem nada a ver com força. “Isso reflete o que o relacionamento representou psicologicamente para você”, acrescenta ela. Muitos fatores influenciam como você pode seguir em frente após uma separaçãomas Romanoff compartilha que os principais fatores são o seu estilo de anexo e quanto de sua identidade estava interligada no relacionamento. Por exemplo, uma pessoa com um estilo de apego inseguro (que pode ter usado o relacionamento para preencher “lacunas emocionais”) pode ter muito mais dificuldade em seguir em frente em comparação com alguém com um estilo de apego seguro.

“’Os rompimentos ativam as mesmas vias neurais que a dor física’, o que significa que a dor de cabeça visceral e que tudo consome é muito real.”

“Não meça sua cura pela rapidez com que você para de sentir dor”, incentiva Romanoff. A cura não é linear, então ela explica que deveria, em vez disso, “ser medida pela consistência com que você escolhe a si mesmo”. Alguns dias parecerão fáceis, outros não, e isso é normal. Com o tempo, você perceberá que está realmente bem sozinho – e talvez até melhor do que pensava que estaria. Mas lembre-se, você não precisa apressar o processo.

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6 maneiras apoiadas por psicólogos para seguir em frente após uma separação

Deixe-se sentir suas emoções

Repita comigo: está tudo bem não estar bem. A parte mais importante da cura de um rompimento difícil é permitir-se sentir suas emoções para que possa processá-las. Você não precisa fingir que está bem – porque provavelmente não está. “A cura após um rompimento requer processamento tanto no nível emocional quanto no comportamental”, explica Romanoff. Deixe-se sentir essa perda emocional sem tentar entorpecê-la ou substituí-la por outra coisa. É por isso que pode ser tão útil dedicar-se a alguns cuidados pessoais após um rompimento. Isso pode parecer registrando seus sentimentostomar um banho demorado ou até mesmo chorar bem enquanto está abraçado no sofá com seu melhor amigo e um sorvete.

Definir limites

Lidar com um coração partido nunca é fácil. Pode parecer impossível parar de pensar no seu ex e ainda mais impossível abandoná-lo de verdade. É exatamente por isso que estabelecer limites é tão essencial. Você tem que fazer escolhas claras e intencionais tanto para seu ex quanto para seus próprios hábitos. Isso significa eliminar os comportamentos que o mantêm preso, como olhar fotos antigas, textos ou verificar constantemente as redes sociais. Pode parecer desconfortável no início, mas são exatamente esses hábitos que continuam reabrindo a ferida. Com o tempo, esses limites parecerão naturais e ajudarão você a avançar para relacionamentos futuros.

Reinvestir em sua própria vida

Também é importante iniciar comportamentos novos e positivos. Reinvestir na sua nova vida sem essa pessoa é crucial, segundo Romanoff. Isso pode significar a criação de novas rotinas, o foco em outros relacionamentos e a construção de um senso mais forte de propósito próprio. “O objetivo principal é voltar a si mesmo e ao que o ilumina, e não superar a pessoa”, diz Romanoff. Comece um hobby você sempre quis experimentar ou finalmente fazer o mudança de carreira você está pensando.

“Quando um relacionamento termina, você tem a chance de se reconectar com quem você é fora dele – seus valores, suas necessidades e suas emoções.”

Vá “sem contato”

Uma prática bem conhecida que ajuda no processo de cura é “sem contato” com seu parceiro após um rompimento. A Dra. Romanoff diz que quase sempre recomenda não fazer contato, pelo menos no início. (A menos que você tenha uma circunstância remota que exija comunicação, como trabalho ou filhos, é claro). “Nenhum contato cria o espaço que muitas pessoas precisam para quebrar o ciclo de apego (e às vezes de dependência) para obter clareza e segurança por conta própria”, explica ela. “Esta é uma oportunidade para redefinir quem você é em seus próprios termos e pode ser um momento poderoso de reconstrução, em vez de se definir em relação ao mundo de outra pessoa.”

LER: Ficar “sem contato” é realmente a melhor maneira de seguir em frente? Perguntamos a especialistas

Reconstrua sua base emocional

Rompimentos raramente são fáceis, mas podem ser uma lição poderosa sobre crescer sozinhoth. Quando um relacionamento termina, você tem a chance de se reconectar com quem você é fora dele – seus valores, suas necessidades e suas emoções. Você não apenas está seguindo em frente, mas também reconstruindo intencionalmente sua base emocional. O verdadeiro crescimento vem de aprender como processar o relacionamento com clareza, em vez de ficar preso em ciclos intermináveis ​​de tristeza, arrependimento ou raiva. Isso ajuda você a chegar a um lugar onde seu passado não define mais seu presente.

Compreender seus padrões é uma parte importante da reconstrução de sua base emocional. “Você precisa aprofundar sua compreensão de si mesmo no que diz respeito às características de outras pessoas. pessoas por quem você se sente atraído (especialmente os prejudiciais), o que você tolera e onde você suprime suas necessidades pela outra pessoa”, diz Romanoff. Isso é feito através do processo de reexaminar seus padrões, limites e comunicação nos relacionamentos. Isso pode parecer refletir sobre você mesmo por meio de registro no diárioou até mesmo trabalhar com um terapeuta para avaliar seus padrões.

Procure apoio

Rompimentos já são bastante difíceis – e passar por isso sozinho não torna tudo mais fácil. Alcançando amigos ou entes queridos pode lhe dar uma sensação de conforto, uma nova perspectiva e até mesmo ajudá-lo a se sentir mais fundamentado durante a recuperação. Não se deixe reprimir toda essa tensão emocional. Fale abertamente, seja um telefonema tarde da noite, um passeio com seu melhor amigo ou simplesmente sentado com alguém que ouve sem julgar. As pessoas que se preocupam com você irão lembrá-lo do seu valor e ajudá-lo a ver além da mágoa e da dor.

Muitas vezes as pessoas se perguntam quando e se a terapia é necessária após um rompimento – mas a resposta é diferente para cada pessoa. Se você está se sentindo preso a padrões de pensamento repetitivos, não consegue seguir em frente ou se o rompimento está afetando seu funcionamento diário, o Dr. Romanoff diz que a terapia pode ser extremamente útil. “É especialmente importante se o relacionamento desencadeou feridas mais profundas em torno da autoestima, abandono ou apego”, explica Romanoff. Dito isto, você não precisa de nenhum motivo específico para iniciar a terapia. Tudo depende de como você se sente e sempre há tempo para se tornar a melhor versão de si mesmo.

Erros a evitar ao seguir em frente após uma separação

Todos cometemos erros – quero dizer, somos apenas humanos. Mas ao compreender onde as pessoas muitas vezes erram na sua jornada de cura, estaremos mais preparados para evitar as mesmas armadilhas. Segundo Romanoff, um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é tentar apressar o processo. Pense: entrar direto em um novo relacionamento ou contornar a dor distraindo-nos com outras coisas (como aventuras sem sentido). Distrair-se não lhe dá a chance de superar a perda emocional de maneira adequada, e esses sentimentos não desaparecem por conta própria. Ignorá-lo pode deixá-lo em situação pior, com ansiedade, raiva ou uma insegurança borbulhante que irá afetar você a longo prazo.

Romanoff explica que as pessoas também tendem a romantizar o passado e esquecer por que ele não funcionou, o que o mantém preso em um ciclo vicioso. Essa romantização pode parecer uma bajulação de coisas românticas que seu ex fez por você e, conseqüentemente, ignorar completamente as questões subjacentes. Talvez eles tivessem uma comunicação deficiente, estivessem micro-trapaçafez com que você fosse um perseguidor queimadoou simplesmente teve valores diferentes. Pode ser fácil ignorar essas coisas quando você sente falta do que havia de bom no relacionamento, mas lembre-se por que o relacionamento não estava funcionando.

Finalmente, ter medo do que o seu futuro reserva sem eles pode impedir a cura. Pode ser desconfortável deixar ir, e a incerteza de recomeçar pode ser assustadora de enfrentar. Romanoff explica que a familiaridade, mesmo que seja dolorosa e, em última análise, não destinada a você, pode parecer mais segura do que o desconhecido. Mas a melhor coisa que você pode fazer é curar um pequeno momento de cada vez. Mais cedo ou mais tarde, você encontrará o seu equilíbrio. Não deixe que o medo o impeça de ter um futuro feliz e saudável.

Seguir em frente não é fácil. Aqui estão mais recursos que podem ajudar a orientá-lo:

• Como se curar de uma separação, de acordo com o seu signo do zodíaco
• O que realmente significam os sonhos com seu ex, de acordo com um especialista
• Como saber quando você está pronto para começar a namorar novamente após um rompimento
• Como encontrar sua confiança após uma separação

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