Você está finalmente usando sua merecida PTO e sai da cidade por alguns dias gloriosos de R&R. Suas bolsas estão embaladassua roupa de viagem está em Fleek (alguém ainda está dizendo isso?) E sua mensagem OOO está definida. Após as horas necessárias de viagem, você chegou ao seu destino, pronto para explorar ou relaxar na piscina. Nada poderia dar errado – isto é, até que você encontre um desconforto perturbador no estômago. Entre: o temido inchaço de viagem.
Inchado durante a viagem é comum. Do ar seco no avião a longas horas de permanecer sentado e talvez levar a frase “rosé o dia todo” um pouco a sério, é fácil para nossos sistemas digestivos se sentirem um pouco fora. Primeiro de tudo, saiba que o inchaço é normal: especialmente porque você está fora de sua rotina e muitos fatores podem afetar sua digestão, tudo bem (e perfeitamente saudável!) Ser inchado. Mas se o seu inchaço ficar desconfortável, doloroso ou impede que você aproveite seu tempo, Essas são minhas dicas comprovadas e comprovadas para tornar suas próximas férias sem nutricionistas.
Sobre o autor
Morgan Tarmann, MS, RD, LDN, nutricionista registrado
Morgan é um nutricionista registrado com mestrado em nutrição e bem -estar pela Universidade de Bradley. Atualmente, ela trabalha como nutricionista de serviços de alimentação em um ambiente universitário, ajudando os estudantes com suas necessidades dietéticas individuais. Como escritora de bem-estar contribuinte, ela trabalha para fornecer peças relacionáveis e baseadas em evidências a leitores que são educacionais e envolventes.
1. Mova diariamente
Um dos maiores culpados de inchaço (e outros problemas digestivos) enquanto viaja fica sedentário. Seja uma longa viagem de avião, várias horas em um carro ou descansando na praia, tudo o que está se sentando diminui seu trato digestivo. Parece simples, mas a maneira mais fácil de impedir isso é ser intencional sobre o movimento diário. Durante a viagem, tente se esticar e caminhar cada uma a duas horas, especialmente em viagens mais longas. Dependendo do tipo de férias, você pode ter movimentos como caminhadas, caminhar por uma nova cidade ou natação embutida em seu itinerário. Mas se suas férias são mais uma situação de lounge-by-the-Water, tente encontrar maneiras de estar ativocomo Caminhando pela praia ou fazendo diariamente alongamentos.
2. Mantenha -se hidratado
Quando se trata de bater inchaço de férias, a água é sua melhor amiga. Viagem – especialmente voando – pode causar desidrataçãoé por isso que sua pele geralmente se sente seca ou sem graça após uma viagem de avião ou uma longa viagem de carro. Para mover as coisas, saboreie a água durante a viagem e durante todo o dia quando você chegar ao seu destino. Viajar com uma garrafa de água facilita o cumprimento de suas metas de hidratação e, como bônus, economiza dinheiro que você gastaria em garrafas de água caras do aeroporto e é melhor para o planeta.
Se beber álcool fizer parte de seus planos de férias, espere até chegar ao seu destino para evitar inchaço desconfortável durante a viagem. Quando você começa a beber seus coquetéis favoritos, Bebante com sabedoria E tente alternar com água entre as bebidas. Embora beber álcool não substitua um bom copo de água à moda antiga, você pode permanecer no topo da hidratação adicionando água às suas bebidas, pedindo spritzers com água com gás em vez de refrigerante ou pedindo cubos de gelo no seu vinho.
3. Evite chiclete enquanto voa
Crescendo, sempre me disseram para mastigar chiclete em um avião para ajudar meus ouvidos a pop. Embora a mastigação de gengivas possa ser útil para seus ouvidos, não é tão bom para a sua digestão. Quando você mastiga chiclete, você engole o excesso de ar. Isso pode levar a um acúmulo de gás no estômago, causando desconforto. Dependendo do tipo de chiclete, ele também pode conter adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar (principalmente variedades sem açúcar), que foram relatadas como tendo Efeitos negativos na digestão.
4. Considere um probiótico
Probióticos são suplementos que contêm bactérias para ajudar a manter um microbioma intestinal saudável. Como nutricionista, eu sempre recomendo nutrientes dos alimentos primeiro, mas tomando um diário probiótico Enquanto você estiver fora, pode ajudar a preencher as lacunas nutricionais que você está perdendo de comer de maneira diferente do que você normalmente faz nas férias. Ao procurar um probiótico, certifique-se de escolher um que seja de liberação lenta. Caso contrário, os probióticos podem ser quebrados no ácido do estômago, o que significa que as bactérias boas para você nunca atingem o intestino grosso como deveriam. Os probióticos rotulados como “liberação de tempo” ou “ação lenta” são a sua melhor aposta.
Se tomar um suplemento não for O que você faz, opte por alimentos que contêm inerentemente boas bactérias para o seu intestino. Alimentos fermentados, como iogurte simples, kefir, chucrute, miso, kimchi e tempeh, são fontes de probióticos. Por outro lado, os alimentos prebióticos fornecem alimentos para as próprias bactérias intestinaisque também desempenha um papel em um trato GI saudável e feliz. Fontes de alimentos prebióticos incluem cebola, alho, aspargo, aveia, linhaça e maçãs.
5. Coma conscientemente
Acredito firmemente que cada indivíduo sabe o que seu corpo precisa. Durante as férias, sintonize -se a esse conhecimento interior por Comer conscientemente. Se houver um bom momento para praticar uma alimentação consciente, está de férias. Você não está apenas relaxado (aqui está esperando), mas também está livre de distrações de trabalho, para que você possa realmente se concentrar na sua refeição e no momento presente. Ficar relaxado durante as refeições define seu corpo para a digestão ideal, e o ajuste no seu corpo oferece uma pista de quando você está realmente cheio-uma vitória por prevenir inchaço.
6. Planeje sua comida com antecedência, quando possível
Durante as férias, adoro experimentar novos alimentos e refeições que normalmente não cozinharia em casa. Embora seja divertido e delicioso, sei que certos alimentos e refeições maiores podem causar estragos na minha digestão. Durante as férias, lembre -se dos alimentos que você está consumindo e evite certos ingredientes que você sabe que causarão inchaço, gás ou desconforto geral. Os culpados comuns do sofrimento GI são vegetais crucíferos, como brócolis e couve -flor, leguminosas e laticínios (se intolerantes à lactose).
Pode ser útil embalar lanches saudáveis Você gosta de dar ao seu corpo uma sensação de normalidade durante a viagem. Lanches como nozes, pipoca, frutas secas (procure por não adicionadas açúcar!) E vegeta Mantenha sua digestão regular.
