Dor nas nádegas ao andar de bicicleta? Veja como evitar dores na bunda

Dr. Mickey Mehta.

Portanto, as possíveis causas giram em torno das selas.

• Ajuste ruim do selim
• Sela gasta
• Muito tecido entre a sela e o corpo.

Além disso, a postura inadequada e a pressão prolongada podem ser algumas das outras razões para dores nas nádegas e na vulva durante o ciclismo.

Quais são as maneiras de prevenir dores nas nádegas e na vulva durante o ciclismo?

Você pode culpar a sela o quanto quiser por dores nas nádegas e na vulva enquanto ciclismo.

Veja o que você pode fazer para evitar o desconforto:

1. Ajuste adequado da bicicleta

Sua bicicleta deve estar corretamente dimensionada e bem ajustada. Você pode contar com a ajuda de um profissional para garantir a altura correta do selim, o ângulo e a posição do guidão.

2. Escolha da sela

Alguns designs de selas podem aliviar a pressão em áreas sensíveis. Portanto, escolha um selim que se adapte ao seu corpo. Geralmente aqueles que são macios na superfície, mas firmes no núcleo funcionam bem.

3. Shorts acolchoados

Você pode procurar roupas justas para andar de bicicleta, mas o acolchoamento é muito importante. Shorts de ciclismo com acolchoamento adequado podem proporcionar amortecimento e reduzir o atrito, afirma o especialista.

4. Inclinação do selim

Não use selas de nariz ou ajuste a inclinação do selim com a pressão posterior adequada do assento para proteger suas partes íntimas.

5. Mantenha uma boa postura de pilotagem

Certifique-se de que o seu peso está distribuído igualmente entre o selim e o guiador. Isso requer uma boa postura de pilotagem. Apenas relaxe as mãos, dobre os cotovelos e mantenha a coluna reta enquanto anda de bicicleta.

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6. Faça pausas

Você precisa espaçar passeios prolongados com breves intervalos de descanso. Isso ajudará a promover a circulação sanguínea e evitar dormência, diz o Dr. Mehta.

7. Fique de pé e alongue-se

Durante os intervalos, não verifique seu telefone. Torça, dobre, estique e fique de pé para aliviar a pressão, melhorar a circulação sanguínea e evitar rigidez.

8. Loção anti-atrito

Você pode ter feridas na sela, que são lesões de pele que podem se formar nas coxas e em outras partes do corpo que entram em contato com o assento da bicicleta. Para isso, use uma loção para evitar irritações. Isso ajudará a acalmar as áreas sensíveis e diminuir o atrito e a irritação.

Se você já sente dores na vulva e no bumbum após pedalar, pode optar por compressas frias para aliviar o desconforto e diminuir a inflamação, afirma a especialista. A massagem suave com óleo de coco prensado a frio também pode reduzir a dor. Mais importante ainda, descanse e restaure-se para se recuperar do esforço do ciclismo.

Qual é a forma correta de pedalar?

Embora uma configuração incorreta da bicicleta possa colocar mais pressão nas partes íntimas e causar desconforto, andar de bicicleta no estilo errado também pode causar dor.

Veja como andar de bicicleta da maneira certa:

• Mantenha uma postura ereta com os cotovelos ligeiramente flexionados.
• Equilibre seu peso igualmente no selim e no guidão.
• Contraia o núcleo e pedale de maneira fluida e deliberada.
• Para evitar aplicar pressão excessiva nas áreas sensíveis, descanse em intervalos regulares.

Embora andar de bicicleta seja uma boa forma de manter a forma, é importante saber a forma correta de fazê-lo para evitar lesões e desconfortos.

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