Entre altas taxas de inflação, a contratação de congelamentos, taxas de impostos, complicações de saúde e muito mais, a vida lança bastante estressores financeiros para nós, e pode ser difícil sobreviver ou economizar dinheiro. Embora gerenciar suas finanças seja importante para sua estabilidade econômica, também é importante para o seu bem-estar geral, pois o estresse financeiro significativo pode afetar negativamente sua saúde mental.
Embora muitos estudos destacem os graus e os tipos de estresse financeiro variados que diferentes gêneros, idades e níveis de renda experimentam, não há como negar que o estresse crônico ou a longo prazo possa afetar sua saúde mental e física. Se os estressores do dinheiro afetam negativamente seu bem-estar, você faz parte dos 47% dos americanos que sentem o mesmo.
Abaixo, quebramos o que pode estar contribuindo para estressores de dinheiro em sua vida e o que você pode fazer sobre eles. Felizmente, Profissionais da Goodtherapy estão preparados para apoiá -lo à medida que você navega no mundo complicado das finanças.
Causas de ansiedade financeira
Identificar a fonte do seu estresse relacionado ao dinheiro é o primeiro passo para gerenciar sua saúde financeira e pessoal. A ansiedade financeira de todos vem de um conjunto diferente de fontes, mas existem alguns comuns que podem ressoar com você:
- Perda de emprego ou horas reduzidas
- Cuidando de dependentes
- Falta de alfabetização financeira ou educação
- Falta de economia
- Dívida ou empréstimos estudantis
- Custos de saúde ou outras emergências inesperadas
- Separação ou divórcio
- Impostos, inflação e recessões econômicas
- Alimentos ou insegurança habitacional
Quando você está experimentando estresse financeiro, pode não perceber os impactos emocionais ou físicos que isso tem no seu bem-estar. Ao entender a relação entre ansiedade econômica e saúde mental, você pode dar o primeiro passo para priorizar seu próprio bem -estar para o seu eu atual e o futuro.
A ligação entre estresse financeiro e saúde mental
A relação entre saúde financeira e mental está em camadas, mas entender suas conexões ajuda a priorizar as duas. Com base em pesquisas recentes, considere estas takeaways -chave:
- Certos tipos de dívida, como dívida médica, tendem a ter o maior impacto na saúde mental das pessoas
- O estresse financeiro pode alimentar a ansiedade, a depressão e a baixa auto-estima, já que lutar para cumprir metas financeiras pode desencadear sentimentos de vergonha, culpa ou inadequação
- Quando alguém está experimentando estresse relacionado ao dinheiro, é mais provável que negligencie suas necessidades de saúde física e mental
- As preocupações com o dinheiro podem afetar o funcionamento físico, como qualidade do sono e motivação
- A tensão financeira geralmente influencia os relacionamentos, levando a conflitos com parceiros ou familiares e sentimentos crescentes de isolamento
Quer queremos que nossas finanças e nossa saúde mental sejam conectadas ou não, a verdade é a seguinte: entender o relacionamento deles ajuda a ter maior compaixão por si mesmo e a identificar as melhores estratégias de enfrentamento.
Por que se comparar nas mídias sociais pode piorar o estresse financeiro e como parar
Hoje em dia, as mídias sociais influenciam quase todos os aspectos de nossas vidas – incluindo nossa saúde financeira. Muitas pessoas rolam em aplicativos de mídia social para se conectar, comprar, consumir notícias, entretenimento e compartilhar informações. Muitos também sentem pressão para “acompanhar” os outros nas mídias sociais e gastar demais em itens e experiências como resultado. Esse desejo social de não “ficar para trás” e, consequentemente, gastar dinheiro pode afetar negativamente suas finanças, estabilidade econômica e saúde mental geral.
Se você se deparar e gastar excessivamente em muitos produtos ou de baixa qualidade, graças às mídias sociais, a seguir são algumas dicas a serem lembradas para que você e sua carteira fiquem mais felizes:
- Produtos financeiros: Você pesquisa em qualquer marca que esteja promovendo ou vendendo produtos financeiros e verifique se eles são legítimos e eficazes
- Get-rico e ‘hacks’ para dívidas: Tenha cuidado com qualquer riqueza rápida ou esquemas de redução de dívida milagrosos, pois geralmente são golpes
- Resultados garantidos: Alguns produtos podem prometer um resultado garantido, mas não muitos. Cuidado a não muito causar a confiança de produtos que prometem uma recompensa impecável e nenhuma perda em potencial.
Como gerenciar a ansiedade de dinheiro
A situação financeira de todos é diferente, sabendo que algumas práticas recomendadas padrão para a estabilidade econômica podem ajudá-lo a se sentir mais no controle e gerenciar seu bem-estar emocional também. Abaixo estão algumas dicas para permanecer à tona durante os tempos financeiros estressantes:
- Identifique o que você pode controlar sobre gastos discricionários
- Procure maneiras de ganhar mais dinheiro, seja em empregos secundários, pedindo um aumento ou vendendo alguns itens
- Tente economizar dinheiro, mesmo quando os fundos estiverem apertados
- Procure apoio de especialistas em saúde financeira e mental
- Estabeleça metas realistas, quebrando grandes problemas (como pagar dívidas ou economizar uma viagem) em etapas menores e gerenciáveis
- Crie e cumpra um orçamento simples: rastreie suas receitas e despesas usando um aplicativo ou planilha to Dê a si mesmo uma imagem mais clara de suas finanças
- Identifique seus gatilhos financeiros e evite -os, como fazer uma pausa nas mídias sociais ou filtrar suas assinaturas para ruído de marketing financeiro
- Eduque -se sobre finanças pessoais por meio de artigos, podcasts, cursos, livros e muito mais
Quando ocorre as dificuldades econômicas, não há uma maneira de lidar com isso. No entanto, entender suas opções ajudará você a se sentir mais confortável com Seu estado econômico e proteger seu bem-estar mental-ao mesmo tempo.
Enfrente seu estresse financeiro hoje com nosso modelo de orçamento
Etapa 1: Avalie seu estresse de dinheiro
- Em uma escala de 1 (baixa a 5 (alta), como você classificaria seu estresse financeiro atual?
- O que está causando mais estresse financeiramente agora? (Exemplos: perda de empregos, dívidas, contas, necessidades familiares, inflação, mídia social)
Etapa 2: Planilha de orçamento mensal simples
| Categoria | Custo estimado | Custo real | Notas/sentimentos (gatilhos do estresse, sucessos, preocupações) |
|---|---|---|---|
| Renda | |||
| Moradia (aluguel, hipoteca) | |||
| Utilitários | |||
| Mercearia/comida | |||
| Transporte | |||
| Seguro/Saúde | |||
| Pagamentos de dívida | |||
| Poupança | |||
| Outros itens essenciais | |||
| Diversão discricionária | |||
| TOTALS: |
Etapa 3: Tome sua primeira ação
- O que é uma pequena mudança Você pode fazer este mês para melhorar suas finanças ou reduzir o estresse? (Exemplo: Cancelar uma assinatura, defina um limite de gastos, peça suporte, faça uma pausa nas mídias sociais)
Etapa 4: verifique com sua saúde mental
- Como sua situação financeira está fazendo você se sentir emocional ou fisicamente?
- Você está enfrentando problemas de sono, ansiedade ou problemas de foco?
- Que estratégia de apoio ou enfrentamento poderia ajudá -lo a se sentir melhor? (Exemplo: conversando com um amigo, vendo um terapeuta, praticando a atenção plena)
Lembre -se, este modelo é um ponto de partida. Pequenos passos podem levar a grandes mudanças para sua carteira e seu bem-estar. Se você está se sentindo sobrecarregado, a rede de profissionais da Goodtherapy está aqui para ajudar.
Encontrando apoio acessível com boaterapia
Quando os estressores da vida começam a afetar, às vezes dicas e truques não são suficientes. Buscar a ajuda profissional de um terapeuta experiente e licenciado pode ajudá -lo a atender às suas necessidades emocionais e a trabalhar por meio de seus problemas financeiros.
A terapia é importante, mas para alguns, pode parecer inacessível devido a custos. O recurso de custo da Goodtherapy ajuda você a estimar Como você pode trabalhar terapia em seu orçamento Dependendo de fatores como seguro, regularidade de nomeação e muito mais. A Goodtherapy facilita encontrar um profissional de rede que trabalha para você.
Além disso, existem muitas opções para oportunidades de financiamento federal que podem aliviar sua carga financeira para a terapia. Para muitas opções de financiamento federal, a terapia pode ser gratuita ou de baixo custo, mas depende do seguro, do programa específico, da localização e da sua elegibilidade. Por exemplo, a Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) fornece uso de substâncias e serviços de saúde mental para pessoas necessitadas. Seu Bloco Comunitário de Serviços de Saúde Mental Grant (MHBG) fornece financiamento a todos os estados dos EUA para fornecer serviços comunitários de saúde mental.
Na verdade, quando se trata de estabilidade econômica, priorizar sua saúde mental é uma parte importante do quebra -cabeça. Gerenciar o estresse requer um abordagem compassivae agora é o momento perfeito para cuidar de si mesmo, para que você possa cuidar do seu dinheiro.
Leia mais: Pronto para obter apoio? Encontre um terapeuta
Recursos:
Estresse financeiro: o que causa e como lidar
Compreendendo a conexão de saúde mental financeira
7 maneiras de gerenciar o estresse durante os tempos difíceis
Como as mídias sociais afetam nossa saúde financeira – o bom, ruim e feio
Samsha: Grant Community Mental Health Services Block
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