Azia, comumente conhecida como doença do refluxo ácido. A azia é uma condição de que muitas pessoas se esforçam para gerenciar a azia efetivamente. É causado principalmente devido à disfunção menor dos músculos inferiores do esôfago. Nesta doença, os ácidos do refluxo do estômago ao esôfago, causando uma sensação de queimação no peito.
Alguns alimentos ou hábitos podem piorar a sensação de queimação, mas Você pode gerenciar a azia com estas 10 mudanças no estilo de vida:
1. Jante pelo menos 2 horas antes de dormir
Quando você está em um posição de dormiré mais provável que você fique azia do que em pé ou sentado. Devido a isso, se você dormir imediatamente após o jantar, os ácidos refletirão e levarão a azia severa. Portanto, é aconselhável jantar pelo menos 2-3 horas antes da hora de dormir.
Como resultado, a comida é bem digerida e os ácidos não fluem de volta para o seu esôfago.
2. Evite frutas cítricas e outros vegetais causando azia
As frutas cítricas contêm ácidos naturais. Quando entram no seu estômago, eles podem liberar mais ácidos e piorar sua azia. A incorporação de frutas e vegetais não ácides em sua dieta pode ajudar a manter um nível de pH equilibrado no estômago.
Optar por alimentos como bananas, melões e folhas verdes pode reduzir a produção de ácido e aliviar os sintomas. Portanto, evite ter frutas cítricas ou sucos e vegetais, como tomate e cebola, para gerenciar a azia.
3. Pare de fumar
O cigarro contém nicotina, que pode enfraquecer ou danificar o esfíncter inferior esofágico. Este órgão é responsável por controlar a abertura entre seu estômago e esôfago. O tabagismo constante pode levar a uma ampla abertura, o que permitirá que os ácidos entrem no seu esôfago causando azia.
Parar de fumar não apenas ajuda a gerenciar a azia, mas também melhora a saúde digestiva geral. Reduzir ou eliminar a ingestão de nicotina pode diminuir significativamente o risco de refluxo ácido.
4. Mude para roupas confortáveis
Se você sofre de azia constantemente e adora vestir roupas apertadas ou montadas na pele, é hora de você parar de fazê -lo! Roupas apertadas, como jeans de cintura alta, saias, modeladores de corpo, etc, pressionam desnecessários no estômago que pode aumentar sua azia.
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5. Melhore a estrutura da sua cama
Dormir com pilhas de travesseiros debaixo da cabeça e pernas certamente não o ajudará a gerenciar sua azia. Em vez disso, basta adicionar alguns blocos sob a cabeça e a perna da sua cama. Isso permitirá que você mantenha uma posição ideal para dormir e impeça os ácidos estomacais do refluxo.
6. Mantenha um peso saudável
Estar acima do peso pode adicionar problemas de azia. Pois coloca mais pressão sobre o seu estômago e leva a problemas com o sistema digestivo e circulação sanguínea. Um peso saudável pode ajudá -lo muito a manaGE Heartburn.
Atividade física regular e uma dieta equilibrada podem fazer uma grande diferença. Mesmo pequenas mudanças no peso podem reduzir significativamente os sintomas.
7. Evite álcool e comida picante
De qualquer forma, o álcool não é bom para o corpo e, em caso de azia, é um grande “não-não”! Tanto a comida picante quanto o álcool aumentam o nível de ácido no estômago, o que desencadeia azia.
Limitar a ingestão de álcool pode reduzir significativamente os sintomas. Opte por água ou bebidas não-ácidas.
8. Coma lento e pequeno
Se o seu estômago estiver cheio o tempo todo, isso levará à indigestão e ainda mais à azia. Portanto, os especialistas aconselham a ter 4-5 pequenas refeições durante um dia, pois em breve digerirá. Além disso, coma sua comida lentamente para analisar o quão faminto você está realmente e evite comer demais.
9. Não faça movimentos pesados do corpo depois de comer
Depois de comer, uma pequena caminhada é boa, mas fazer movimentos corporais extremos ou até dobrar não é aconselhável. Como pode desencadear os ácidos do estômago ao refluxo. Dê ao seu corpo algum tempo para digerir antes de se envolver em atividades físicas. Ficar de pé por um tempo também pode ajudar a prevenir a azia.
10. Evite consumir medicamentos que irritam o esôfago
Alguns medicamentos para dores básicas ou analgésicos também podem liberar ácidos no estômago e causar azia. Veja para evitar esses medicamentos e encontrar um substituto para eles.
É preciso menor estilo de vida Mudanças para manter uma boa saúde e se livrar de questões como gerenciar azia.
Perguntas frequentes
1. O que causa azia e por que isso acontece?
A azia acontece quando o ácido do estômago se esgueiram para o seu esôfago. É esse sentimento ardente irritante no seu peito. Geralmente, é porque o músculo que mantém o ácido no estômago (o LES) fica preguiçoso ou não fecha corretamente.
Comer demais, deitar -se após as refeições ou se entregar a alimentos picantes e ácidos pode desencadeá -lo. Mesmo o estresse e o peso extra podem piorar.
2. Existem alimentos específicos que geralmente desencadeiam azia?
Sim, alguns alimentos geralmente desencadeiam azia para muitos. Refeições picantes, frutas cítricas e pratos de tomate, como molho ou sopa, podem despertar ácido. Coisas gordas, como alimentos fritos ou queijo rico, diminuem a digestão e pioram.
Chocolate e cafeína, como café ou cola, relaxe a válvula de estômago. Surpreendentemente, a hortelã -pimenta pode fazer o mesmo.
3. A água potável pode ajudar a aliviar a azia?
Sim, a água potável pode ajudar a aliviar a azia. Diluta o ácido do estômago e empurra o refluxo de volta. É uma solução rápida e fácil, embora possa não funcionar para todos.
4. A água potável pode ajudar a aliviar a azia?
Para parar a azia à noite, sustente a sua cabeça com travesseiros ou uma cunha. Isso mantém o ácido onde pertence. Pule a comida duas a três horas antes de dormir. Deite -se do lado esquerdo, pois ajuda a digestão. Use roupas de sono soltas para aliviar a pressão. Movimentos simples para um sono pacífico e sem queimadura.
Referência:
• Healthline
• Webmd
