É a época do ano em que quase todo mundo está pensando em seus objetivos para o ano novo. Se você não é uma dessas pessoas, pode ser quem zomba daqueles que o fazem … você pode assumir que aqueles que criam objetivos estão se preparando para o fracasso. É verdade que, se os objetivos não forem formulados corretamente, eles podem causar mais mal do que bem.
Se você definir metas irrealistas ou esmagadoras, o estabelecimento de metas pode realmente ter um efeito negativo na sua saúde mental. Objetivos não atendidos podem causar depressão Porque eles o deixam incompetente, decepcionado e frustrado.
No entanto, se você souber como definir metas eficazes, poderá melhorar bastante sua saúde mental geral. Aqui estão alguns motivos, bem como algumas dicas para o desenvolvimento de metas que ajudam a ter sucesso:
1) dá a você um impulso de dopamina
Quando você deseja algo e obtém, seu cérebro libera a dopamina neurotransmissor, que é frequentemente chamada de química “se sente bem”. Então Cada vez que você realiza algo em uma lista de tarefas, você aumenta quimicamente o seu humor.
Você pode aumentar a liberação de dopamina se rastrear o que realizou em vez de apagá -la ou excluí -la. Assim, Cada vez que você olha para sua lista, seu cérebro é lembrado de que você se propôs a fazer algo e fez issoqual libera mais dopamina.
Então, se você deseja que este produto químico seja liberado constantemente no seu cérebro, Defina pequenas etapas gerenciáveis para atingir seus objetivose depois reconhecer e celebrar a realização de cada etapa. Isso lhe dará a motivação para continuar preenchendo cada item de tarefa.
Lembrando -se do que você realizou no passado Pode lhe dar confiança de que você também é capaz de alcançar objetivos futuros. Então, ao definir suas metas para o Ano Novo, reserve algum tempo para refletir e comemorar o que você alcançou em 2024.
* Dica profissional: em vez de manter apenas listas de tarefas, mantenha listas de coisas que você já realizou, para se lembrar de como você é capaz.
2) dá a você um maior senso de propósito e alegria
Ter objetivos também pode lhe dar um Maior senso de propósito em sua vida diária e sua vida geralo que também ajuda a aproveitar mais a vida. Uma das principais razões pelas quais as pessoas se tornam deprimido é porque eles não estão claros sobre seu objetivo na vida ou mesmo no próximo mês ou ano. Um dos traços de marca registrada de um indivíduo deprimido é sentir que a vida não tem sentido ou que seja improdutiva.
Se você tiver uma sensação clara da direção que deseja seguir na próxima semana, mês ou anos, você também sentirá um maior senso de paz, confiançamotivação e alegria em sua vida cotidiana. Dessa forma, mesmo quando você tem um dia difícil, sabe que ainda vale a pena, porque faz parte de sua jornada para chegar onde você quer estar.
Primeiro, você precisa entender seu “porquê” ou seu propósito geral na vida. Depois de entender isso, você pode trabalhar para trás para descobrir objetivos anuais, mensais e diários. Caso contrário, você pode acabar trabalhando em direção a objetivos que mais tarde percebe que não foram realmente coisas que você valoriza muito.
É por isso que as pessoas ainda “bem -sucedidas” podem se tornar tão deprimidas quanto alguém que sofreu muito fracasso em sua vida se acabar alcançando algo que não era realmente muito valioso ou gratificante para eles. O importante é Não apenas para trabalhar duro, mas para trabalhar duro para coisas que realmente importam para você. É quando o esforço se torna alegre e gratificante.
3) Ajuda você a realizar mais
Você provavelmente já ouviu a citação de Yogi Berra “se você não sabe para onde está indo, pode acabar em outro lugar”. Este princípio se aplica a mais do que apenas beisebol. Se você não estiver claro sobre o que é importante para você e para onde está indo na vida, provavelmente ficará muito desagradável com o local onde acaba.
Você provavelmente também ouviu a sigla INTELIGENTE aplicado à definição de metas. Objetivos eficazes serão Específico, mensurável, alcançável, relevante e limitado. Não basta apenas definir metas. Quanto mais claras, específicas e realistas você tiver, maior a probabilidade de alcançá -los.
Portanto, tente definir algumas metas neste ano novo e observe como isso faz você se sentir. Se você acabar sobrecarregado, frustrado ou decepcionado, pode ser necessário refazer seus objetivos para serem mais viáveis. Mas se forem objetivos inteligentes, você provavelmente se sentirá inspirado, proposital e alegre ao entrar em 2025.
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