Hábitos para perder peso sem rastrear calorias

Compartilhando dicas com hábitos saudáveis ​​que você pode perder para perder peso (se esse for o seu objetivo) sem rastrear calorias.

Oi amigos! Como vai você? Espero que você esteja tendo um dia maravilhoso até agora. Estamos aqui curtindo a vida aposentada da Força Aérea do piloto- vou compartilhar uma recapitulação completa e alguns pensamentos em breve- e o adorável clima de Tucson Spring.

Para o post de hoje, Eu queria conversar um pouco sobre perda de peso e algumas das minhas dicas que você pode usar sem rastrear macros ou calorias. Uma pequena observação aqui que, se o tópico de perda de peso estiver acionando para você, pule este post. O que lemos afeta nossos corpos e mentes e está de acordo para fazer escolhas inteligentes. Como sempre, tenho uma mentalidade bastante descontraída sobre tudo isso.

Perder peso é um objetivo comum (especialmente quando começamos a entrar em meses mais quentes), mas a abordagem que você adota faz uma enorme diferença. Como alguém que está no setor de bem -estar há quase 20 anos (o quê), eu vi muita dieta de colisão, contagem de calorias e regimes extremos de exercícios. Embora possam produzir resultados temporariamente, geralmente não são sustentáveis ​​a longo prazo. Em vez disso, a incorporação de hábitos saudáveis ​​em seu estilo de vida pode ajudá -lo a perder peso sem rastrear obsessivamente todas as calorias. Hoje, eu queria compartilhar alguns hábitos práticos que podem ajudá -lo a atingir suas metas de perda de peso sem a contagem de calorias.

Saudável Hábitos Para implementar Perder Peso Sem Monitorando Calorias

Se você está procurando maneiras sustentáveis ​​de gerenciar seu peso e melhorar sua saúde geral, aqui estão alguns dos meus hábitos preferidos que podem fazer uma diferença significativa. Também é importante ver como seu corpo responde a diferentes escolhas de estilo de vida e como construir uma rotina equilibrada.

Você pode perder peso sem contar calorias?

Sim! Você não precisa contar calorias para perder peso com sucesso. Em vez disso, concentrar-se em hábitos saudáveis, como alimentação consciente, refeições densas em nutrientes e exercícios, pode ajudá-lo a manter uma abordagem equilibrada para o gerenciamento de peso. O desenvolvimento desses hábitos não é apenas mais sustentável, mas também leva a benefícios à saúde a longo prazo além da perda de peso. A perda de peso deve ser mais do que apenas atingir um certo número na balança – deve -se se sentir forte, enérgico e confiante em seu corpo.

Muitas vezes, você verá as pessoas dizerem que a perda de peso é apenas sobre calorias em vs calorias. É muito mais sutil do que isso. Se você prestar atenção às calorias em VS calorias, em um determinado momento, parará de perder peso. Você diminuirá sua linha de base metabólica até o ponto em que seu corpo se apegará a tudo o que puder. A qualidade da comida faz uma enorme diferença. Um donut pode ter a mesma quantidade de calorias que uma salada, mas a resposta fisiológica é totalmente diferente. Como isso afeta seu sistema imunológico? Equilíbrio de açúcar no sangue? Capacidade de reter ou construir Muslce ?? Todos os alimentos não são criados iguais. Isso não quer dizer que você não possa desfrutar de uma donut deliciosa, mas as calorias não são a única coisa que importa.

Como perder peso sem contagem de calorias

1. Priorize Whole Foods

Alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis, são densas em nutrientes e mantêm você cheio por mais tempo. Esses alimentos também ajudam a regular o açúcar no sangue e a prevenir desejos que podem levar a comer demais.

2. Concentre -se nos tamanhos das porções

Em vez de rastrear todas as calorias, preste atenção aos tamanhos das porções. Sirva porções apropriadas e ouça as dicas de fome do seu corpo, podem ajudar a evitar o excesso de comer. Uma palma é uma porção de proteína, um punho é uma porção de vegetais, uma mão em concha é uma porção de carboidratos/amidos, e um polegar é uma porção de gorduras.

3. Coma muitas proteínas magras

A proteína ajuda a manter a massa muscular e o mantém cheio, reduzindo as chances de comer demais. Inclua fontes como frango, peixe, ovos, legumes e tofu em suas refeições.

4. Reduza alimentos ultra-processados

Os alimentos ultra processados ​​geralmente contêm excesso de açúcar, gorduras não saudáveis ​​e conservantes que podem contribuir para o ganho de peso e a inflamação. Troque -os por opções inteiras e minimamente processadas sempre que possível.

5. Pratique comer consciente

A alimentação consciente ajuda você a sintonizar seus sinais de fome e plenitude. Comer lentamente, saborear sua comida e evitar distrações durante as refeições pode evitar comer demais e melhorar a digestão.

6. Priorize o sono de qualidade

Uma boa noite de sono é essencial para regular os hormônios da fome e prevenir os desejos. Punta pelo menos 7-9 horas de sono de qualidade todas as noites para apoiar seus níveis de metabolismo e energia.

7. Reduza a inflamação

A inflamação crônica pode dificultar a perda de peso e pode afetar negativamente a saúde geral. Concentre-se em alimentos anti-inflamatórios, como verduras folhosas, açafrão, bagas e alimentos ricos em ômega-3, como salmão e linhaça. Manter -se hidratado e gerenciar o estresse também são cruciais para reduzir a inflamação.

8. Incorporar treinamento de força

O treinamento de força constrói músculos, o que aumenta seu metabolismo em repouso e ajuda no controle de peso a longo prazo. Pergunte a pelo menos 2-3 exercícios de força por semana. Eu também sou um grande fã de lanches de movimento ao longo do dia: caminhar, agachamentos, tarefas, coisas para manter seu corpo em movimento e açúcar no sangue equilibrado.

9. Mantenha -se hidratado

Beber muitos líquidos ajuda na digestão, calda de lanches desnecessários e apoia seu metabolismo. Procure beber água de forma consistente ao longo do dia.

10. Preparação de plano e refeição

Ter um plano de refeições sólidas pode ajudá -lo a permanecer no caminho certo e fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo da semana. Confira este post em HPreparação de refeições ealentais para a semana Para ideias de refeições fáceis e nutritivas.

A saúde é mais do que apenas peso

Embora a perda de peso seja frequentemente o foco principal, a verdadeira saúde vai além do número na escala. É importante considerar fatores que você não pode medir, como:

– Como você se sente a cada dia

– Níveis de energia e se você acorda revigorado e pronto para enfrentar o dia

– Seu ciclo menstrual e equilíbrio hormonal

– Níveis de estresse e quão bem você os gerencia (autocuidado, hobbies, diário, meditação, etc)

– Porcentagem de gordura corporal, que é um melhor indicador de saúde do que apenas peso

– Ingestão de nutrientes, garantindo que seu corpo esteja recebendo o que precisa para prosperar

Ao mudar o foco para o bem-estar geral, você criará um estilo de vida sustentável que suporta saúde e vitalidade a longo prazo.

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Então, diga -me amigos: para que meta de saúde você está trabalhando agora? Quais hábitos fundamentais precisam mais de apoio?

abraços e beijos

Gina