Absorvendo o fluxo constante de manchetes surpreendentes, fontes de notÃcias, tensões polÃticas e questões globais pode parecer esmagador alguns dias – mas muitas vezes não podemos desviar o olhar. Se isso soa como você, você não está sozinho. Hoje, a maioria das pessoas (83% dos adultos) experimenta estresse sobre o futuro dos EUA e a sobrecarga de notÃcias. Se sua saúde mental e geral estiver sentindo impactada pelo fluxo de informações constantes da era moderna, este guia ajuda a reconhecer seus hábitos de rolagem de pesar e proteger seu bem-estar.
O que é o DoomsCrolling?
Você se vê percorrendo a manchete após o clipe de notÃcias após o post social que destaca notÃcias angustiantes, mesmo quando você sabe que está cansado ou sobrecarregado? Muitas pessoas fazem com que o Doomsrolling parte de sua vida diária, mas está afetando nossa saúde mental como sociedade. Definido como constantemente consumindo notÃcias angustiantes, o “junção de Doomsrolling” acontece porque perturbar as notÃcias desencadeia a tendência do seu cérebro de procurar perigo e permanecer hipervigilante, mesmo quando sua saúde mental está sofrendo.
Você já deve ter um mau hábito de rolagem de condenação e sentir seus efeitos mentais, mas existem maneiras de reconhecer e combater esse comportamento e lidar melhor com a ansiedade relacionada à s notÃcias. Como local, nacional e global paisagens polÃticas e culturais Continue a experimentar tensões e angústia, proteger sua saúde mental se torna muito mais importante.
NotÃcias sobrecarregadas: os efeitos da saúde mental da corrente de uso
Nosso instinto de autopreservação de absorver cada vez mais notÃcias é natural, mas isso não significa que não seja prejudicial se deixado sem controle. O DoomsCrolling tem impactos comprovados na saúde mental da sociedade, e essa questão está crescendo ano a ano. Um recente americano Psiquiátrico O estudo da associação constatou que em 2024, 43% dos adultos se sentiam mais ansiosos do que em 2023 e 2022.
Após o cruzamento do pesar, você provavelmente se sente ansioso, mas também pode experimentar outros impactos negativos. A seguir, são apenas alguns exemplos de maneiras pelas quais seu corpo reage quando você consome constantemente notÃcias angustiantes nas mÃdias sociais, televisão e outras publicações:
- Procrastinação do sono: O júri à noite à noite pode impedir que você tenha um sono saudável o suficiente, à medida que a rolagem se torna cada vez mais improdutiva e perturbadora. Seu humor e função cognitiva podem ser impactados no dia seguinte.
- Piorou conexões sociais: Gastar tempo significativo e rolagem de energia através de notÃcias perturbadoras podem esgotar sua carga mental, para que você tenha menos energia para recarregar com amigos e familiares.
- Menos exercÃcios e sol: Quando você se compromete por horas por horas a fio, seu corpo geralmente é sedentário e não obtém o exercÃcio e a vitamina D que merece-o que pode afetar seu humor e bem-estar mental.
Manter -se informado sobre os eventos atuais e as notÃcias são realmente importantes, e você pode encontrar um grande valor em se conectar com outras pessoas e unir conversas significativas em mÃdia social. No entanto, sabemos que encontrar o equilÃbrio entre hábitos prejudiciais e mudanças produtivas pode ser um desafio. Se você é educado sobre os impactos na saúde mental da rolagem, mitos de cobertura de notÃcias e hábitos saudáveis ​​para o consumo de mÃdia, poderá impedir os efeitos negativos da solução do uso antes da bola de neve.
Leia mais: Deseja saber mais sobre o ciclo de notÃcias e a saúde mental? Leia nosso guia
Mitos sobre consumo de notÃcias e saúde mental: o que saber
Você pode não ser capaz de escapar completamente das notÃcias, mas pode ser educado sobre como absorver informações de maneira produtiva e saudável. Enquanto você trabalha para se manter informado sobre os eventos atuais, lembre -se desses três mitos comuns sobre o consumo de notÃcias:
- Mito 1: permanecer informado requer atenção constante: Você não precisa consumir continuamente toda a mÃdia para permanecer educada. Na verdade, você pode ser inteligente e atencioso sobre como e quando você recebe as notÃcias.
- Mito 2: Todas as notÃcias estão completas: Manchetes de notÃcias, artigos e histórias não pintam uma imagem completa. Absorver perspectivas e fontes diferentes, mas saiba que nenhuma notÃcia tem todas as informações.
- Mito 3: Você não pode fazer pausas: Embora possa parecer que você precisa estar no meio das notÃcias todos os dias, proteja seu bem-estar, dando-se tempo para aprender, espaço para absorver e tempo para reiniciar para que você se mantenha saudável.
Com essas ferramentas, você pode equilibrar permanecer nos eventos atuais e priorizar sua saúde mental.
Dicas para gerenciar a ansiedade de notÃcias
Um evento de notÃcias estressante pode afetá -lo de maneira diferente do que outra pessoa. Seja guerras, altos preços do gás, mudanças nos regulamentos de saúde, histórias de racismo e discriminação ou violência geral, o ciclo de notÃcias pode desencadear respostas diferentes em pessoas diferentes. Ao ler e assistir notÃcias, lembre-se dessas diretrizes gerais para que você possa proteger seu bem-estar enquanto fica informado:
- Esteja ciente de seus limites: Fazer pausas, silenciar notÃcias ou deixar de seguir contas angustiantes podem ajudá -lo a ridicularizar a si mesmo.
- Participe de sua comunidade: Causar impacto investindo tempo, dinheiro ou recursos em outras pessoas por uma causa significativa.
- Use sua voz: Fale e aja em injustiças e eventos angustiantes no mundo.
- Não negligencie seus sentimentos: Aprenda mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento para gerenciar seus sentimentos e explore a terapia quando precisar de suporte extra.
- Proteja sua saúde: Você não pode ser a melhor versão de si mesmo sem priorizar sua saúde fÃsica, mental, espiritual e psicológica. Encontre maneiras de promover esses diferentes componentes em sua vida.
Às vezes, a ansiedade de notÃcias e a sobrecarga podem parecer especialmente pessoais e desencadeantes. Se você está buscando apoio de alguém que entenda suas experiências, identidades e sentimentos únicos, a Goodtherapy tem um punhado de profissionais culturalmente competentes Preparado para ajudá -lo a navegar nos desafios de saúde mental relacionados à s identidades interseccionais.
Como os profissionais de terapia podem ajudar
À medida que as notÃcias e as informações continuam circulando, você pode precisar das ferramentas para equilibrar ser informado de permanecer mentalmente saudável. Reconhecendo os perigos da corrida do juÃzo, mantendo em mente as dicas gerais e buscando ajuda profissional, você pode limitar o uso do júri e gastar mais tempo fazendo a diferença.
Os terapeutas confiáveis ​​e centrados no paciente da Goodtherapy estão preparados para ajudá-lo a navegar por qualquer necessidade de saúde mental que você tenha, incluindo a obtenção de uma desintoxicação no DoomsCrolling. Encontre o terapeuta certo para você Através da Goodtherapy e saiba que você não está sozinho: há ajuda para você.
Fontes externas:
Associação Psicológica Americana
