Iniciar a terapia pode parecer cansativo, especialmente quando você não tem certeza do que esperar ou por onde começar. Para Anna Aslâniaterapeuta licenciada na GoodTherapy, ajudando os clientes a navegar pela incerteza que está no centro de sua prática. Com treinamento extensivo em modalidades baseadas em evidências, incluindo Método Gottman terapia de casal, Terapia Focada Emocionalmente (EFT) e focado no apego EMDRAnna traz experiência e compaixão ao seu trabalho com adultos que buscam apoio para ansiedade, depressão, desafios de relacionamento e traumas.
Neste destaque para membros, Anna compartilha informações valiosas sobre o que torna a terapia um sucesso, desde encontrar a opção terapêutica certa até compreender que você não precisa ter todas as respostas antes de começar. Esteja você considerando a terapia pela primeira vez ou procurando aprofundar sua compreensão do processo, a perspectiva dela oferece a garantia de que a cura é possível quando você encontra um terapeuta que realmente o entende.
P: Para quem nunca fez terapia, o que deve saber sobre como iniciar a primeira sessão?
Ana:
Acho que pode ser estressante iniciar a terapia, e muitas pessoas têm ideias diferentes sobre o que é terapia… É muito diferente. Se você está procurando um terapeuta e é a primeira vez, tenho duas dicas que acho que tornariam isso um sucesso.
Número um, procure alguém especializado no que você procura. Então, se você está procurando terapia, digamos, depressãoou você está procurando terapia de casalou para o seu ansiedadeou você está tentando se curar de trauma de infânciaentão procure aquele terapeuta específico que…menciona que trabalha com aquela especialidade.
Não hesite em fazer perguntas em termos de sua experiência, (incluindo) quais treinamentos eles possuem.
O número dois é o seu nível de conforto. Acho que a terapia é diferente porque é muito relacional. Então, se você não está clicando ou se conectando, ou se essa pessoa não está realmente fazendo você se sentir seguro para ser você mesmo e compartilhar, você pode precisar de uma abordagem diferente. Isso não significa que o terapeuta seja ruim ou que você não esteja fazendo um bom trabalho. Na verdade, trata-se apenas de se conectar com um ser humano.
Apenas seja o mais aberto possível. A maioria de nós, terapeutas, já ouvimos todo tipo de coisa. Portanto, não há nada que você possa me dizer que me deixará chocado (ouvir). Quanto mais aberto você for e mais compartilhar, melhor poderei ajudá-lo.
P: Como a terapia pode ajudar alguém a obter clareza se sentir que algo está errado com ele?
Ana:
Não é seu trabalho fazer trabalho de detetive para descobrir o que está acontecendo… A melhor coisa a fazer é ser honesto com o terapeuta, e você pode simplesmente compartilhar o que sabe… Tenho esses pensamentos, tenho esses sentimentos, tenho essas sensações corporais. Com base nisso, seu terapeuta deve ser treinado o suficiente para fazer perguntas de acompanhamento para restringir o que está acontecendo e fornecer informações e psicoeducação para que você possa ligar os pontos.
Portanto, não sinta que é seu trabalho saber tudo… Seu terapeuta está lá para realmente orientá-lo e descobrir por que você está sentindo, o que está sentindo, a que isso está relacionado e quais ferramentas você precisa para superar isso.
P: Por que é tão importante que as pessoas encontrem terapeutas que realmente as compreendam, sua formação ou sua identidade?
Ana:
Se você não se sente seguro com outra pessoa na sala, emocionalmente seguro, é difícil se abrir e compartilhar suas feridas e pensamentos mais profundos. (Talvez) nunca tenhamos compartilhado isso com ninguém antes, ou haja vergonha associada ao que vamos compartilhar.
É realmente uma questão de conexão com o terapeuta e (se) você se sentir confortável. Você também pode (dizer) ao terapeuta: “Ei, isso é o que me deixaria mais confortável”, apenas para que ele possa ajudá-lo da melhor maneira possível. Mas mesmo assim, às vezes você pode sentir que não estamos clicando, e tudo bem. Existem tantos terapeutas por aí.
É por isso que tantos terapeutas, inclusive eu, oferecem consultas gratuitas por telefone antes da reunião. Dessa forma, você pode ter aquela conversa de 15 a 20 minutos ao telefone… (e discutir) no que deseja trabalhar e ver o que eles dizem. E se realmente parece que estou animado para começar esta jornada com este terapeuta e me sinto confortável, ou apenas parece que estou desconfortável com isso, então basta seguir sua intuição sobre isso.
P: O que torna sua prática única e como saber se você é adequado para um cliente?
Ana:
Então, com os adultos, existem dois ramos: terapia de casal e terapia individual. Para casais, fiz muitos treinamentos adicionais além de apenas obter o diploma. Por exemplo, sou certificado em terapia de casais pelo Método Gottman, e tudo isso é baseado em pesquisas… Portanto, não estou apenas ouvindo seus problemas e sendo uma testemunha deles. Estou dando a eles ferramentas baseadas em pesquisa.
Mas também sou treinado em Terapia de Casal Focada nas Emoções, que trata dos estilos de apego e de como você se relaciona com outro ser humano. E isso realmente vem de coisas da infância. Então, posso realmente trazer isso para o meu trabalho quando as pessoas se sentem presas e sei como tirá-las dessa situação.
Nesses anos que venho praticando, tive muita experiência profissional e também treinamentos adicionais para trabalhar com subcategorias de terapia de casal. Portanto, não é apenas uma abordagem geral. Você tem casais que chegam quando há infidelidade…ou casais que são pais pela primeira vez…ou aconselhamento pré-marital, (ou) vício e terapia de casal. Todos esses fatores realmente mudam a dinâmica e quais intervenções serão úteis.
Para terapia individual,…trabalhei em diferentes populações, em diferentes clínicas, em diferentes ambientes,…e também tive muitas certificações que realmente dão continuidade a esse crescimento como terapeuta. Eu acho que isso é muito importante. Não apenas obtemos nossos diplomas e dizemos que é isso ou fazemos um curso on-line e pronto. É… a escolaridade, os treinamentos adicionais, a prática em diferentes ambientes para saber como realmente utilizar isso em situações da vida real.
Sou certificado em EMDR com foco em apego, bem como no protocolo tradicional de EMDR. Sou treinado em teoria polivagal, que trata da regulação do sistema nervoso, em ACT, que é terapia de compromisso de aceitação isso é muito útil para ansiedade ou apenas transições de vida… Como sou treinado em todas essas modalidades diferentes, mas também tenho experiência de trabalho e anos fazendo o trabalho real com clientes, posso adaptar isso às necessidades do cliente.
P: Por que é importante que os terapeutas tenham certificações, experiências e formações educacionais variadas?
Ana:
Se você é treinado apenas em uma modalidade ou apenas em geral, existem apenas algumas técnicas que você pode saber fazer. Por isso é importante ir ao especialista, ou como terapeuta, é importante continuar o seu crescimento, porque nem toda pessoa cura e aprende ou desaprende da mesma forma. Existem diferentes métodos que funcionam para pessoas diferentes e um não é melhor que o outro.
Você precisa ter um kit de ferramentas realmente rico como terapeuta para saber: Ok, esse cliente está processando coisas assim, então essa abordagem será melhor para ele, em vez de tentar encaixá-lo na maneira como você pensa.
P: Qual dica ou mudança de mentalidade que você pode compartilhar e que ajuda as pessoas a começarem a se sentir melhor?
Ana:
Fique curioso e compassivo sobre o que está acontecendo, em vez de julgar ou focar na solução. Às vezes podemos estar muito focados na solução, o que em si não é uma coisa ruim. Temos um problema, queremos resolvê-lo… Mas pode haver muito julgamento nisso também, e pressão para mudar…
Nós (deveríamos ser) compassivos conosco mesmos… (e) gentis conosco da mesma forma que seríamos gentis com alguém que amamos e que está passando por um momento difícil. Esse é o número um. Isso ajudaria você a ter menos julgamento e negatividade em torno do que está vivenciando…
Esteja você sentindo ansiedade, depressão, estressado ou sentindo sentimentos que considera vergonhosos, a primeira coisa que você pode fazer é permitir que tudo isso esteja presente em uma sala com você e saber que é humano e é normal. Portanto, você pode ser gentil com esse aspecto de sua dificuldade e depois ficar curioso: onde posso obter minhas respostas? Quem pode me ajudar aqui? O que preciso agora para cuidar de mim? Acho que esses são os dois fundamentos que vão te ajudar nesse processo de cura.
A abordagem terapêutica de Anna nos lembra que procurar ajuda não significa que você precisa ter tudo planejado. Na verdade, a incerteza é muitas vezes o que nos leva à terapia. Esteja você enfrentando desafios de relacionamento, processando traumas passados ou simplesmente sentindo que algo está errado, o relacionamento terapêutico certo pode fornecer a segurança e as ferramentas de que você precisa para seguir em frente.
Se você estiver pronto para dar o primeiro passo, procure um terapeuta com experiência em suas preocupações específicas, confie em seu instinto para saber se você se sente confortável e lembre-se de que é ok para fazer perguntas durante uma consulta. A terapia é um processo colaborativo e encontrar um terapeuta que entenda suas necessidades únicas pode fazer toda a diferença.
Para saber mais sobre a abordagem de Anna Aslanian e ver se ela é a opção certa para você, visite o perfil dela no GoodTherapy. Se você estiver interessado em explorar mais sobre o processo de terapia, verifique os recursos do GoodTherapy sobre como encontrar um terapeuta, o que esperar em sua primeira sessão de terapiae dicas para aproveitar ao máximo a terapia.
