Se Janeiro úmido é Janeiro secoprimo mais descontraído, então o Método Uma Semana é seu tio distante que aparece de vez em quando (uma vez por mês, para ser exato). Como o nome indica, a abordagem viral sobre reduzir o consumo de álcool exige que você passe sete dias sem beber todos os meses durante um ano inteiro. Parece fácil, especialmente comparado a evitar a bebida por um mês inteiro. Além disso, pode trazer alguns benefícios importantes para a saúde. Os cérebros por trás da abordagem, influenciador de bem-estar Bridget Stanglandjura que ela tem menos confusão mental, sono de qualidade e pele melhorada por causa disso. Se você já superou o janeiro seco ou está sóbrio-curiosoleia tudo o que você precisa saber sobre o Método Uma Semana, incluindo como tentar (sem trocadilhos).
CONHEÇA O ESPECIALISTA
Bridget Stangland
Bridget Stangland é uma influenciadora de bem-estar e fundadora do Método de uma semana serviço de treinamento.
Qual é o método de uma semana?
Depois de perceber o quanto sua vida social girava em torno do álcool e de lutar para encontrar um equilíbrio entre o consumo de álcool e um estilo de vida saudável, Stangland começou a estudar a mudança de hábitos e procurou criar uma pequena mudança que parecesse fácil em todas as áreas de sua vida. Em um vídeo TikTok agora viralela expressou que sentia que não havia alternativas para a mentalidade de tudo ou nada quando se tratava de beber, e queria provar que você pode construir hábitos saudáveis que não precisam ser tão drásticos para se sentir bem e para causar um grande impacto no seu bem-estar geral. “Pequenas mudanças levam aos maiores resultados porque criam consistência” ela disse em seu site. Assim nasceu o Método One Week No Booze.
O método envolve interromper o consumo de álcool por uma semana todos os meses. Até o final do ano, você terá um total acumulado de três meses sem álcool. Em vez de participar do “Janeiro Seco” ou do “Outubro Sóbrio” e privar-se de qualquer bebida alcoólica durante todo o mês, reduzir o consumo uma semana de cada vez pode parecer muito mais administrável (e quando algo é menos assustador, estamos mais provável que comece). De acordo com Stangland, não existem regras para o Método Uma Semana. Se você já completou o Método de Uma Semana para o mês atual e percebeu como você se sente mal fisicamente depois de tomar uma bebida na semana seguinte, você pode fazer outra rodada do método no mesmo mês. Você pode fazer isso quantas vezes quiser ao longo do ano, em vez de se abster de álcool apenas um mês do ano inteiro com o Janeiro Seco. Para aqueles que estão prontos para um desafio maior desde o início, você pode tentar ficar sem álcool por duas semanas por mês (resultando em metade do ano sem álcool). “Este é um método onde você tem uma escolha porque só você sabe o que é melhor para você,” Stangland disse.
Quais são os benefícios?
Além de limitar as ressacas, o Método Uma Semana oferece outras vantagens. Stangland compartilhou que muitos usam o Método Uma Semana como ponto de partida para limitar ainda mais o álcool; alguns na sua comunidade notaram mudanças tão positivas (por exemplo, menos irritabilidade, mais atenção plena, aumento de produtividade) que agora estão bebendo apenas um a dois dias por mês ou em ocasiões especiaisou eles ficaram totalmente sem álcool. Outro benefícios para a saúde física e mental de fazer uma pausa no álcool pode incluir pele macia, controle de peso, imunidade mais fortemelhor sono e melhor concentração e clareza mental. “Eu me sinto tão presente”, Stangland expressou a HOJE. “E então dirigir para casa e não ter que gastar em um Uber, subir na cama e sentir aquela sensação de lucidez… eu penso, isso é incrível.”
Sua carteira também sentirá os efeitos benéficos do Método Uma Semana. Garrafas de vinho no supermercado ou coquetéis durante uma saída à noite podem aumentar rapidamente. Stangland expressou que o método ajudou as pessoas a economizar centenas de dólares até o final do ano simplesmente deixando de tomar margaritas e mimosas por uma semana de cada vez. Além das vantagens financeiras e de saúde, ficar sem bebida pode ajudar a esclarecer sua relação com o álcool e fornecer a visão necessária para estabelecer limites saudáveis. Faça a si mesmo estas perguntas: Você costuma ser pressionado pelos colegas a tomar “só mais uma bebida?” Você recorre a uma taça de vinho quando está estressado? Como beber afeta seus comportamentos de sono, exercícios e nutrição?
Dicas para experimentar você mesmo
Seja estratégico sobre qual semana do mês você escolhe
Você pode iniciar o Método Uma Semana a qualquer momento – não precisa esperar janeiro ou o início de um novo mês. Mas certifique-se de escolher a semana com cuidado para se preparar para o sucesso. Em um vídeo do TikTokStangland recomendou iniciar o método durante uma semana em que você ficará menos tentado a beber, como quando não tem muitos compromissos sociais. Consulte seu calendário com um mês de antecedência, determine em que semana você se absterá de álcool e siga seu plano de ação.
Ouça seu corpo e progrida ao longo do ano
Depois de dominar um cronograma que pareça administrável para você (como uma semana por mês), verifique seu corpo e permita-se progredir ao longo do ano. Por exemplo, depois de dominar uma semana, tente ficar sem álcool por duas semanas seguidas. Stanland sugeriu que, à medida que você continua praticando o Método de Uma Semana mês após mês, desafie-se escolhendo intencionalmente uma semana que se sobreponha a uma atividade que normalmente envolve beber álcool, como uma noite de garotas; isso provará que você não precisa beber álcool e que pode se divertir muito sem ele. Ou, como alguns dos devotos de Stangland prática, talvez você adapte a abordagem apenas para ocasiões especiais. Talvez você continue estendendo “a semana” e acabe desistindo completamente do álcool. “Escolha uma meta pequena, parta daí e veja o que você pode alcançar”, disse Stangland ao HOJE.
Concentre-se nos aspectos positivos e não seja muito duro consigo mesmo
A chave para acertar o Método de Uma Semana é focar no que você está ganhando com ele, não no que está faltando. Em vez de pensar eu não posso beberreformule-o como “Uau, estou dormindo melhor”, “Minha pele parece melhor”, “Estou muito presente nas conversas”, “Acordei mais cedo e fui para minha aula de ginástica” ou “Uau, Eu me saí muito bem no trabalho esta semana.” Em vez de ver isso através das lentes de um plano restritivo no qual você pode falhar ou ter sucesso, trata-se de desenvolver os aspectos positivos e apoiar seu corpo durante todo o processo.
Stangland recomendou “reforçadores naturais de dopamina” que você pode usar para substituir os hábitos de álcool. Por exemplo, se você costuma tomar uma taça de vinho depois de um dia estressante, quais são outras maneiras de desestressar? É um banho de espuma, ligar para um amigo ou beber um chá calmante antes de dormir? Se seus amigos costumam gostar de um brunch de mimosa sem fundo, de que outras maneiras você pode se divertir com seu círculo social – fazendo uma caminhada, tomando smoothies ou organizando uma noite de jogos? A questão não é limitar ou restringir, mas substituir a alegria que você encontrou através do álcool por outras maneiras. Mais importante ainda, não seja tão duro consigo mesmo. Digamos que você tenha recebido uma promoção no meio da semana no Método Uma Semana e decida comemorar tomando drinks com os amigos. Tudo bem – você pode começar de novo a qualquer momento. “Se você cometer um deslize, não há razão para não começar de novo no dia, semana ou mês seguinte”, disse Stangland.
Consulte um médico ou profissional de saúde mental antes de iniciar qualquer tratamento. Procure sempre o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter em relação a uma condição médica ou de saúde mental. Nunca ignore o conselho médico profissional ou demore em procurá-lo por causa de algo que leu neste artigo.
