Laura van Antwerp tentou seca em janeiro pela primeira vez há 11 anos. Como muitos que participam disso Desafio de sobriedade do mêsela se divertiu com os benefícios imediatos: ela dormiu melhor, foi à academia com mais frequência e economizou dinheiro.
Mas, quando fevereiro se aproximou, Van Antwerp se sentiu empolgada – “talvez muito animada”, ela admitiu – para beber novamente. Ela estaria viajando para o sudeste da Ásia para uma viagem de seis semanas e imaginava beber um copo de vinho em Bangcoc quando saiu do avião.
“Eu não podia nem esperar tanto tempo”, disse Van Antwerp, 40 anos. “Acabei bebendo no aeroporto e ficando bêbado demais para fora do portão.”
Enquanto pessoas como Van Antwerp tendem a colocar pensamento e esforço para planejar um mês de sobriedade (e passando por ele), elas não consideram necessariamente a rampa fora-e o que querem tirar da experiência. “Essa é uma das partes mais importantes do mês”, disse Gillian Tietz, apresentador do podcast “Sober Powered”, “e algo que muitas pessoas não pensam muito sobre”.
Mas Pesquisas sugerem Que as pessoas que participam de janeiro seco tendem a se preocupar mais com seus hábitos de bebida durante o resto do ano do que aqueles que não o fazem. Então conversamos com vários especialistas em dependência e influenciadores sóbrios sobre como acabar com o mês e abraçar a bebida consciente no futuro.
Refletir sobre sua experiência.
Na sua essência, o seco de janeiro é sobre reunir informações sobre seu relacionamento com o álcool, disse Joseph Schacht, professor associado de psicologia da Escola de Medicina da Universidade do Colorado que estuda tratamento para álcool e distúrbios viciantes.
“Eu sempre incentivo as pessoas a realmente verificar com seus corpos após qualquer período de abstinência ou bebida reduzida”, disse Schacht. “Seu corpo se sente melhor quando você não faz isso? Se isso acontecer, é um sinal realmente importante que você deve ouvir. ”
Van Antwerp, que administra a conta de mídia social que seu amigo sóbrio ecoou a recomendação. Sober agora por sete anos, ela reconhece que seu primeiro intervalo de álcool há mais de uma década foi um trampolim em seu caminho para um novo relacionamento com o álcool.
“Eu gostaria de ter escrito sobre como estava me sentindo, o que estava pensando, meu humor, você sabe, como eu estava navegando em certas situações sem álcool”, disse ela. “Eu gostaria de ter anotado mais sobre por que estava pegando uma bebida, para que eu pudesse me entender melhor.”
Especialistas ficam muito claros que janeiro seco não é um substituto para o tratamento Transtorno do uso de álcool. Mas pode oferecer aos participantes uma redefinição física e mental, e também há evidências de que a maioria dos participantes deseja mudar seus hábitos de consumo além desses 30 dias. Um estudo Em 2016, descobriram que os sujeitos continuavam bebendo menos seis meses após o desafio do que antes.
Mesmo se você é um bebedor moderado ou esporádico, pode fazer perguntas como “Consegui me envolver no mês da maneira que imaginei?” Noah Emery sugeriu, professor assistente de psicologia da Universidade Estadual do Colorado com especialização em uso de substâncias. Além disso: “O que eu aprendi sobre mim mesmo ao longo do caminho?”
Reflita sobre suas realizações, mesmo que você tenha escapado, disse Emery. Pesquisas sugerem Os participantes secos de janeiro tendem a se sentir mais confiantes sobre sua capacidade de fazer escolhas intencionais de beber – se eles se abstiveram ou não o tempo todo.
Agite as coisas.
O álcool está tão incorporado em nosso tecido social e em muitas de nossas rotinas que beber pode se tornar “reflexivo”, disse Emery.
“Janeiro seco é uma oportunidade de sair do piloto automático”, acrescentou.
Pense nas situações que você tende a se associar à bebida e considere como você pode trocá -las, disse Tietz, que parou de beber em 2019.
Se você é alguém que geralmente derrama um copo de vinho logo após o trabalho, você pode alcançar um não alcoólico beba ou tente encontrar um hábito relaxante diferente? Adicione isso ao seu plano pós-seco de janeiro e estoque suprimentos não alcoólicos com antecedência.
Se você costuma encontrar amigos para jantar ou happy hour, disse Tietz, talvez vá ao cinema ou tenha um encontro de café. (Bônus: misturando como você socializa Também pode ajudar a aproximá -lo.)
Você também pode querer reavaliar o quanto bebe depois de janeiro seco, pois sua tolerância pode ter diminuído, alertou o Dr. Emery. “Beber a mesma quantidade com quem você está acostumado provavelmente produzirá um perfil de intoxicação diferente do que você está acostumado”, disse ele.
Portanto, se você começar a beber novamente em fevereiro, pense em como mudará seus hábitos de bebida. O Dr. Emery disse para saborear água entre bebidas, check -in consigo mesmo, verifique se você tem um motorista designado e assim por diante.
Defina metas específicas para sua bebida.
Fazer um plano é uma parte importante de bebendo mais conscientemente. Pergunte a si mesmo: “O que eu quero fazer pelo resto do ano?” Dr. Schacht disse. Ele acrescentou que, se seu objetivo é moderar sua bebida, é importante nomear esse objetivo e acompanhar seu consumo para se responsabilizar.
Você pode considerar abster -se por mais 30 ou 60 dias, recomendou Tietz. “Ninguém quer ouvir isso!” Ela acrescentou com uma risada. Mas em sua experiência, pode levar mais tempo para realmente experimentar as mudanças que podem acompanhar a abstinência.
Aos 60 dias sem álcool, “eu realmente senti que estava acordando de um sonho”, disse Tietz. “Foi muito perceptível quando eu conseguia pensar claramente novamente. E é aí que eu realmente conseguia entender o que beber estava fazendo na minha vida. ”
