Compartilhando meus pensamentos sobre placas vibratórias e se vale a pena adicionar uma à sua rotina de bem -estar doméstica.
Oi amigos! Como vai você? Espero que você tenha tido um fim de semana maravilhoso! Estamos de volta de uma viagem incrível a San Diego, se sentindo super atualizada após muita praia e tempo de amigos. Era discreto, tínhamos muita comida deliciosa e gostamos de dormir e várias viagens ao oceano todos os dias para “molhar os pés” (<-para as crianças, isso significa todo o corpo.) Espero que você tenha tido um fim de semana restaurador e divertido também!
Hoje, eu queria conversar um pouco sobre pratos vibrantes e, se acho que vale a pena adicioná -lo à sua rotina. Ultimamente, eu os vi ultimamente – tenho certeza que você também – então vamos quebrá -lo!
O que é uma placa vibratória e você precisa de uma?
Se você rolou o Instagram ou passou pelos corredores da sua loja de fitness favorita ultimamente, provavelmente já viu uma placa vibratória (também chamada de plataforma de vibração). Eles parecem futuristas, prometem grandes resultados e afirmam melhorar tudo, desde a perda de gordura até a drenagem linfática. Mas qual é o verdadeiro negócio? Você realmente precisa de um na sua rotina de fitness ou é apenas mais um equipamento brilhante de coleta de poeira no canto da sua academia em casa?
Hoje, eu queria conversar sobre o que são essas máquinas, o que a ciência diz, para quem são ótimos (e para quem devem evitá-las) e uma alternativa econômica que oferece muitos dos mesmos benefícios.
O que é uma placa vibratória?
Uma placa vibratória é uma plataforma plana que usa tecnologia de vibração de corpo inteiro. Você se levanta, agachou -se ou mesmo faz exercícios de força enquanto vibra em diferentes frequências. A idéia é que essas vibrações estimulem seus músculos, articulações e sistema linfático de maneiras que o exercício regular não pode.
Esses dispositivos foram desenvolvidos pela primeira vez na década de 1960 para os astronautas para ajudar a prevenir a perda óssea e muscular na gravidade zero. Ao longo dos anos, eles entraram em academias, escritórios de fisioterapia e agora espaços de condicionamento físico.
Benefícios potenciais de uma placa vibratória
Embora o marketing possa ser exagerado, há alguns benefícios que vale a pena notar:
1. A melhoria da ativação muscular
As vibrações causam contrações musculares rápidas, o que pode ajudar a melhorar a força e a estabilidade ao longo do tempo. Emparelhá -lo com movimentos de resistência ao peso corporal ou luz pode amplificar o desafio. Ele também acrescenta um pouco de instabilidade, o que o incentiva a envolver seus músculos e glúteos centrais um pouco mais.
2. Apoio à saúde óssea
Pesquisas sugerem que o treinamento em vibração pode ajudar a melhorar a densidade mineral óssea, o que pode ser particularmente útil para as mulheres na perimenopausa ou na menopausa, focadas na saúde óssea.
3. Suporte linfático e de circulação
Muitas pessoas usam placas vibratórias para ajudar a apoiar a drenagem e a circulação linfática, o que pode deixar você se sentir mais leve e mais energizado.
4. Exercícios com eficiência de tempo
Uma sessão de 10 a 15 minutos em uma placa vibratória pode parecer surpreendentemente eficaz, especialmente nos dias em que você está com pouco tempo. Você pode não suar, mas definitivamente sentirá depois.
As desvantagens a considerar
Antes de acertar “Adicionar ao carrinho”, há algumas coisas importantes a serem lembradas:
Não para todos: Se você estiver grávida, tenha condições cardiovasculares, problemas articulares ou histórico de vertigem, as placas vibratórias podem causar mais mal do que bem. Eles também podem ser prejudiciais para aqueles que têm problemas nervosos ou circulatórios.
Reivindicações exageradas: Essas plataformas não são máquinas mágicas de perda de peso. Eles podem apoiar sua rotina, mas não substituem o treinamento de força, a caminhada ou uma dieta rica em nutrientes. É como um shuny *extra. *
Preço ponto: As máquinas de qualidade podem variar de algumas centenas a alguns milhares de dólares. Esse é um investimento significativo se você não tiver certeza de que vai adorar, e eu posso pensar em tantas outras coisas que valeriam a pena a compra (como um Conjunto de halteresa esteira ou almofada de caminhadaa Sistema TRXa Sociedade Sculpt Associação, etc.)
Uma alternativa econômica: o rebote
Se seu objetivo principal for o fluxo linfático, a circulação e o movimento de baixo impacto, um rebote (um pequeno trampolim interno) oferece muitos dos mesmos benefícios para uma fração do custo.
A recuperação pode apoiar:
Drenagem linfática e vias de desintoxicação
Cardio de baixo impacto para saúde conjunta
Equilíbrio e coordenação aprimorados
Uma maneira surpreendentemente divertida de mover seu corpo
E aqui está a melhor parte: você pode pegar um rebote de alta qualidade por menos de US $ 100 e não ocupa muito espaço em sua academia em casa. (Mais sobre por que eu amo rebotes aqui.)
Você precisa de uma placa vibratória?
Aqui está o ponto principal:
Se você gosta de gadgets, tem o orçamento e deseja adicionar uma camada única à sua rotina de exercícios ou recuperação, uma placa vibratória pode ser uma adição divertida e eficaz à sua academia em casa.
Se você está procurando benefícios semelhantes sem o preço íngreme, um rebote é a sua melhor aposta; E funciona como uma maneira divertida de dar um passo à frente enquanto assiste ao seu programa favorito.
No final do dia, a ferramenta “melhor” é a que você realmente usará de forma consistente! Você já experimentou uma placa vibratória? O que você achou?
Confira alguns Hacks de treino para mães ocupadas aqui.
Tenha um dia adorável e te vejo em breve!
XO
Gina
