Depois de hospedar O podcast EveryGirl por quase três anos, eu me considero um especialista em amor próprio. Para passar uma hora conversando com algumas das mulheres mais confiantes do mundo – dos bilionários aos defensores da imagem corporal para os gurus do bem -estar aos badasses gerais – eu teria que ser um idiota para não entender algumas coisas. Quer eu esteja entrevistando um nutricionista de celebridades ou uma estrela de reality show, sempre surge o tópico de confiança, se eu planejo ou não. Aprendi que o amor próprio é a base de tudo: saúde ideal, sucesso na carreira, um relacionamento feliz-o que você quiser em sua vida, o amor próprio é o que você precisa para chegar lá.
E, no entanto, foi tão profundamente programado para fora das mulheres. Nós aprendemos a maneira “certa” de ser uma mulher é odiar nossos corpos, colocar os outros em primeiro lugar, nos tornarmos pequenos no corpo e no espírito, para ser eumenos– Como se for vazio de si é uma virtude para se esforçar, em vez de uma devastação para fugir. Então, minha esperança para você – e meu chamado para mulheres em todos os lugares – é ser egoísta. Amar a si mesmo tão sem horário e incondicionalmente, para ser tão cheio de si mesmo Que ninguém pensaria em chamá -lo de altruísta. Aqui estão seis lições sobre o amor próprio que aprendi com mulheres incrivelmente confiantes que eu também que que você conheça.
“Seja egoísta – adore -se tão sem sobrecarga e incondicionalmente, seja tão cheio de si mesmo Que ninguém pensaria em chamá -lo de altruísta. ”
1. A auto-estima é uma questão de foco
Minha conversa com a especialista em auto-estima, Dra. Simone Alicia (conhecida como Doctor de Autoestima), transformou completamente meu relacionamento comigo e com a maneira como penso em amor próprio. Uma grande lição que ela compartilhou foi a auto-estima ou a falta de auto-estima, confiança ou falta de confiança, é apenas uma questão de onde colocamos nossa atenção. “Muitas questões de auto-estima são uma questão de foco, onde estamos dando nossa atenção e quanto de nossa atenção estamos dando”. Simone explicou que as emoções são como sementes; Quaisquer que sejam as emoções que você “água” começa a crescer. Se você se concentrar nos ruins – como você se compara a outras pessoas, falhas que não gosta ou erros que cometeu – começa a crescer como um jardim de ervas daninhas em sua mente.
Mas o oposto também é verdadeiro: se você regar as sementes do que você gosta em si mesmo, do que se orgulha ou por que você é digno, isso também crescerá. Então, da próxima vez que um pensamento não confiante ou cruel sobre si mesmo surgir, adquirir o hábito de dar menos atenção: substitua -o por pensamentos positivos ou simplesmente lembre -se de que ninguém mais percebe ou se importa com suas falhas tanto quanto você, e Pense em um assunto diferente se isso parecer mais fácil.
Ouça meu episódio com o médico da auto-estima
2. Quando você não tiver confiança, visualize o melhor cenário
Você pode estar familiarizado com Dateline correspondente Andrea Canning Como a verdadeira rainha do crime, mas surpreendentemente aprendi uma incrível dica de confiança quando conversei com ela. Ela esteve nas situações mais insanas – desde entrevistar assassinos em série até as notícias de milhões – que exigem que você tenha certeza de si mesmo. Por isso, pedi a Andrea sua dica de confiança nº 1 ou algo que ela faz ao sentir-se dúvida antes de fazer a TV ao vivo na frente de milhões de pessoas. Sua resposta: “Especialmente no começo, eu visualizava tudo bem: eu sei minhas coisas, saio dessa foto ao vivo e todo mundo vai dizer ‘Ei, Andrea, você fez um ótimo trabalho.“Acabei de colocar o positivo por aí que tudo vai ser perfeito.”
A verdade é que a maioria de nós passa um tempo pensando nos piores cenários, sentindo que não somos dignos ou não estão prontos para grandes oportunidades. Muitas vezes nos perguntamos: “O que poderia dar errado?” Aprendi que as mulheres mais confiantes se perguntam: “O que poderia dar certo?” A confiança não é uma característica com a qual você nasceu; Está se esforçando para pensar nos melhores cenários de casos em vez do pior.
Ouça minha entrevista com Andrea Canning
3. Na verdade Olhe para si mesmo no espelho para aceitação do corpo
Ayesha Perry-iqbal é uma modelo inspiradora, advogada dos direitos das mulheres e orador que compartilhou comigo sua jornada de cura e como ela encontrou amor próprio e aceitação corporal. Quando perguntei a ela como ela aprendeu a amar seu corpo depois de crescer se sentindo de outra forma e lidando com o bullying, ela me disse que precisamos olhar para nós mesmos no espelho com mais frequência – e na verdade olhar. “Eu não conseguia me olhar totalmente no espelho por um longo tempo”, disse ela. “Olhando para mim mesma no espelho, aceitando a imagem que eu realmente Veja – não a visão desproporcional que tenho de mim mesma – me dando elogios reais, estar perto de mim mais nuas, como quando você está no chuveiro, preste atenção a si mesmo … ”Quando você realmente olha para admirar seu corpo, Ayesha observa que você ‘Eu perceberá que não há nada de errado com você: você é saudável e você é linda. Precisamos ver nossos corpos pelo que são, além de obcecar com todas as pequenas falhas, e saber que, mesmo que não possamos encontrar beleza em nossos corpos, eles estão fazendo exatamente o que devem fazer e – para citar Ayesha – na verdade , não há nada de errado com você.
Ouça minha entrevista com Ayesha Perry-iqbal
Para mim, ouvir “Detox de mídia social” é como ouvir “Coma seus vegetais”: eu sei que devo estar fazendo isso, mas é um conselho realmente emocionante que parece que isso mudará minha vida? Na verdade. Até Mimi Bouchard me disse os efeitos surpreendentes de ficar fora da mídia social por quase seis meses. “Eu pensei que tinha feito muito trabalho comigo mesmo e nunca me comparado a outras pessoas”, disse ela. “Mas quando eu estava nas mídias sociais, percebi que não estava me sentindo muito bem comigo mesmo e me comparando, sentindo que tinha tanto que tinha que melhorar constantemente, e não percebi isso na época.” Como a mídia social tem sido uma parte tão prevalente de nossas vidas há tanto tempo, não temos idéia de como isso está realmente nos afetando-e provavelmente está afetando negativamente nossa contentamento, níveis de estresse e auto-estima.
Mimi levou a mídia social por meses para perceber o quanto isso realmente a estava impactando. “Ficar offline, não tenho esse desejo para mostrar ou uma necessidade de validação. E eu realmente me apaixonei ainda mais comigo mesmo. ” Mesmo que uma desintoxicação de seis meses de mídia social não pareça realista, considere gastar menos tempo nos aplicativos (mesmo apenas cinco minutos a menos todos os dias) ou deixa de seguir quaisquer contas que possam estar prejudicando sua auto-estima.
Ouça minha entrevista com Mimi Bouchard
5. Não dê fatores externos ou alterados o crédito você merecer
Sarah Nicole Landry (Os pássaros mamão) inicialmente se tornou viral anos atrás para sua jornada de perda de peso “bem-sucedida” de 100 libras-mas secretamente, ela nunca se sentiu pior, física e mentalmente. Sarah decidiu começar a postar sobre suas inseguranças e anos (e milhões de seguidores) mais tarde, ela criou uma carreira de sucesso em ajudar as mulheres a abraçar seus corpos, superar as inseguranças e se amar. Uma mensagem importante que ela compartilhou em nossa conversa é como tendemos a usar fatores externos como ferramentas para amar a nós mesmos: terminar uma maratona, fazer um corte de cabelo fresco, usando uma roupa fofa. Enquanto você deve se sentir orgulhoso do que você trabalha duro e adora seu corte de cabelo ou roupa (porque você parece tão fofo !!), seu amor próprio não deve depender dessas coisas. Porque isso significa que você é desagradável durante os momentos da sua vida, quando não pode correr uma maratona ou está tendo um dia de cabelo ruim?
O que realizamos ou como parecemos afeta a maneira como nos sentimos sobre nós mesmos, mas eles são apenas representações de quem somos e quem ainda seria se não terminássemos uma maratona ou fomos fofos em um OOTD. “Um batom vermelho não faz de você uma pessoa mais poderosa na sala de reuniões; Você está usando isso está refletindo quem você quer ser ”, disse Sarah. “Um blazer não faz de você uma vadia foda. Você é uma vadia durona e sente quando você coloca um blazer. ” Em outras palavras, você merece o crédito, não os fatores externos.
Ouça minha entrevista com os pássaros Papaya
“Um blazer não faz de você uma vadia foda. Você é uma vadia durona e sente quando você coloca um blazer. ”
6. Sinta o medo e faça de qualquer maneira
Psicologia diz que um pilar-chave do amor próprio é autoeficácia ou a crença de que você pode realizar uma tarefa ou objetivo. A falta de auto-estima geralmente se deve a deixar o medo impedi-lo do que você deseja fazer (seja um treino difícil, acordar quando o alarme dispara em vez de rolar no seu telefone, entrar em um primeiro encontro ou fazer um movimento de carreira), então você aprende subconscientemente que não pode confiar em si mesmo para fazer o que realmente deseja fazer. Perguntei à autora e empresária mais vendida Lori mais difícil como ela foi capaz de realizar o que queria sobre deixar seus medos assumirem o controle, e ela explicou que começou a praticar o que tinha medo. “Falar em público era como o meu maior medo. Eu não conseguia falar na frente de quatro pessoas … agora falo em enormes estágios – 15.000 pessoas – geralmente. ” Ela recomenda dar passos para o bebê: começou a falar em uma mesa com alguns amigos e, eventualmente, aumentou até se sentir confortável se sentindo desconfortável com falar em público.
Mas a parte importante não está superando o medo; É saber que você pode fazer isso de qualquer maneira. “Observe que eu não disse que entrar no seu medo e superar isso – não desaparece”, disse ela. “Eu ainda sou a pessoa mais nervosa antes de falar, não importa o quão preparado eu esteja.” Muitas vezes olhamos para o medo como um sinal vermelho; Como estamos com medo ou desconfortável, não devemos fazê -lo. Sentir desconforto e medo, mas ainda fazer o que você quer é o que constrói a auto-eficácia, o que melhora a auto-estima e a confiança.
Ouça minha entrevista com Lori Mais difícil
Conhecer o autor
Josie Santi, editora sênior de bem -estar e apresentadora de podcast
Josie é editora e escritora da EveryGirl desde 2017 e se tornou uma treinadora de saúde holística certificada em 2020. Como editora sênior de bem -estar, ela supervisiona, escreve e edita conteúdo de bem -estar, além de relatórios sobre tendências de bem -estar e entrevistas com a liderança do setor especialistas. Ouça Josie em O podcast EveryGirl.
RECUINTE O Gráfico de Imagens Crédito para: Felicia Lasala pelo podcast EveryGirl, Ajaila Walke | EnganarAssim, Emily Park | Enganar
