Perder peso na era do Tiktok é como tentar seguir uma receita enquanto alguém está constantemente mudando os ingredientes – distrações constantes, conselhos conflitantes e nunca tem certeza de qual será o resultado final. Entre Ozempic (e é “idiota“), o Método 30-30-30e o Dieta de Carnívorohá uma conversa infinita (e alta) sobre como cair libras. E embora existam muitas maneiras erradas de perder peso, não há um caminho certo, e é por isso que existem inúmeras opiniões e métodos.
Tiktok Fitness Creator Bri Gale está indo contra as tendências e levando -o de volta ao básico, dizendo que a perda de peso sustentável se resume ao que ela chama de método ABCD. “Se você está seguindo esses (etapas), terá sucesso, especialmente quando se trata de perda de peso e apenas um estilo de vida saudável”, disse Gale em o vídeo dela apresentando -o. Continue lendo para a quebra do método de perda de peso ABCD.
@bri_gale Método ABCD por: eu
O objetivo deste artigo não é incentivar a perda de peso, mas desmascarar equívocos, fornecer clareza e oferecer uma visão factual sobre um tópico que você provavelmente já ouviu falar nas mídias sociais. Mas antes de entrarmos nisso, saiba disso: você é bom o suficiente. Seu corpo é bom o suficiente. Não, a maioria de nós não precisa perder peso. Nosso objetivo é fornecer informações apoiadas pela pesquisa para ajudá-lo a viver sua vida mais saudável sem dizer quais são os objetivos de saúde e não são adequados para você. Portanto, se a perda de peso for seu objetivo, queremos oferecer informações positivas, saudáveis e apoiadas pela pesquisa que podem ser benéficas em vez de prejudiciais.
O método de perda de peso ABCD
(São
Muitos especialistas concordam que o primeiro passo para qualquer meta de saúde – a perda de peso incluída – está colocando sua mente a bordo. Tanto que Gale cita uma mentalidade vencedora como o ponto de partida para perda de peso. “Você tem que acreditar que é capaz, bonito, poderoso, forte”, disse ela. “Você pode fazer qualquer coisa que você pense. Sempre que sua mente acredita em algo, você pode fazer isso. Então você tem que acreditar que você são. ” Se você não acha que pode perder peso, não
Confie em que você está capaz de se tornar mais saudável se traduz em tomar decisões que se alinham com seus objetivos, como permanecer ativo e escolher alimentos nutritivos. Toda vez que você anda 10 minutos por dia ou atinge seus 30 gramas de proteína no café da manhã, você está dizendo a si mesmo: “Eu posso fazer isso”. E o pesquisar Existe: alguém que aprimora seu senso de autoestima tem uma chance maior de ser proativo sobre sua saúde e perder peso do que uma pessoa que busca uma solução externa.
(B) ASICS
Por mais simplificado que possa parecer, o peso de derramamento não é encontrado em hacks rápidos de fixação e band-aid; É um compromisso de longo prazo. “O básico funciona por um motivo …”, explicou Gale em seu vídeo. “Quando você está tentando perder peso … alimentos integrais, água, malhando e caminhar. É isso. Pare de experimentar todos os novos modismos. Pare de tentar tudo o que aparece na tela. Fique no básico e você chegará lá.” Os princípios da perda de peso são diretos e sustentáveis: coma menos alimentos processados (em vez disso, estoque em densos em nutrientes e mais tarifas de enchimento, como proteínas magras, vegetais, frutas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos), Mantenha a água chegando (Nunca foi tão fácil, graças a #watertok), se envolva em movimento que você realmente gosta (em vez de queimar a refeição “trapaça” da noite passada) e dê um passo à frente (se você participe do Rotina de caminhada japonesa ou caminhando para trás). Mudança real é feita com escolhas sustentáveis de estilo de vida. Afinal, quanto mais complicado o plano (perda de peso), mais difícil é manter.
(Consistência
A simplicidade (leia: o básico acima) facilita a consistência e a consistência é o que impulsiona o sucesso da perda de peso. “Se você quiser ver perda de peso, precisa ter consistência …”, disse Gale. “Você tem que ficar com algo tempo suficiente para ver os resultados dele, e isso é chamado de consistência”. Nossos corpos prosperam com a rotina – se exercitam, hábitos alimentares ou sono. E quanto mais consistente você é, mais a segunda natureza se torna. Escolha uma ou duas práticas para enfrentar primeiro (e torná -lo mensurável): talvez esteja tendo pelo menos 30 gramas de proteína no café da manhãbebendo quatro xícaras de água antes do almoço, ou levantando pesos três vezes por semana. Aparecer para si mesmo todos os dias cria a auto-atrevida (veja a etapa A), que cria impulso.
(Disciplina
A motivação vai e vai, mas a disciplina é o que entra em ação quando você está desmotivado, cansado, estressado – quando a maioria das pessoas joga a toalha. “A disciplina está fazendo as coisas, apesar de suas emoções, fazê -lo quando você não tem motivação, e isso é absolutamente fundamental”, explicou Gale. Está considerando o retorno futuro das tentações instantâneas de gratificação. Pense: ir à aula de Pilates que você se inscreveu quando você preferir apodrecer, levantando uma refeição nutritiva e cozida em casa, em vez de fazer uma corrida de fast food ou dar um passeio entre as reuniões no lugar da rolagem do Doom. Disciplina significa se reconectar por que perder peso é importante para você – seja “eu quero ser mais energizado”, “quero me sentir mais confortável em meu próprio corpo” ou “eu quero Superar a ginosidação e realizar outras atividades que evitei. ”
Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar
Katherine Chang é o escritor de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.
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