Confie em mim, se esta receita de aveia durante a noite puder conquistar minha família exigente, ela pode conquistar qualquer um! Tornou-se nosso café da manhã para manhãs movimentadas!
Minha família e eu somos grandes fãs de aveia no café da manhã, mas mesmo que nosso Receita todos os dias de aveia Leva apenas 10 minutos, adiciona pratos e tempo à nossa manhã; portanto, para minhas manhãs mais movimentadas, sou grato por ter aveia durante a noite sentada na minha geladeira! Discar na receita de nossa família me levou um tempo, mas finalmente estamos aqui!
Minha proporção preferida para aveia durante a noite é 1: 1 rolada aveia para líquido, além de sementes de chia. Uma porção inclui 1/2 xícara de aveia, 1/2 xícara de líquido e 1 colher de sopa de sementes de chia. Eu sempre adiciono alguns extras para garantir que eles tenham um sabor incrível, mas essa é a minha proporção básica! Incluí meus complementos favoritos abaixo.
Ingredientes -chave
- Aveia: Eu prefiro aveia enrolada à moda antiga, pois eles lhe dão a melhor textura. Aveia instantânea fica muito piegas. Você pode usar aveia de corte de aço, mas eles geralmente precisam de um tempo de imersão mais longo e ter uma textura muito mastigável (prefiro deixá-los para este super cremoso Receita de aveia de aço cortada).
- Líquido: Água, leite ou seu leite favorito à base de plantas é ótimo (eu gosto de leite de amêndoa sem açúcar ou Leite de aveia caseira). Você pode até usar um pouco de iogurte, o que torna a aveia mais cremosa e aumenta a proteína.
- Chia Seeds: São opcionais, mas honestamente, eu os amo nesta receita. Eles ajudam a engrossar a aveia e a adicionar fibras extras e ácidos graxos ômega-3.
- Manteiga de noz, açúcar, canela e baunilha: A aveia simples durante a noite é bastante branda, mas eu faço isso com meus mix-ins favoritos. Eu amo manteiga de noz (especialmente manteiga de amendoim caseira), e eu sempre adiciono um pouquinho de adoçante (como açúcar de coco ou xarope de bordo), canela moída e extrato de baunilha. São esses ingredientes que tornam a receita de nossa família algo que todos gostamos e ficamos animados em comer novamente.
Aveia durante a noite perfeita
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PREPARAÇÃO
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TOTAL
Estou sempre feliz sabendo que tenho essas aveia durante a noite na geladeira. Eles tornam as manhãs agitadas muito mais fáceis! Levei um tempo para aperfeiçoar minha receita de aveia durante a noite, porque posso ser bastante exigente com aveia. Mas fico feliz em compartilhar minha receita preferida abaixo e então você pode completá-la com seus favoritos. Não perca o pouquinho de adoçante, canela e baunilha, pois eles o sabem muito melhor do que a aveia simples.
A receita abaixo faz uma porção, mas você pode fazer quantas porções quiser! Eles ficam na geladeira por até 5 dias, embora eu prefira a textura nos dias 1 a 3, mas ainda são saborosos nos dias 4 e 5).
Faz 1 porção
Você precisará
1/2 xícara (56g) aveia laminada à moda antiga
1 colher de sopa de sementes de chia
1/4 de colher de chá de canela moída
1/2 xícara de leite (118 ml) ou leite à base de plantas
1 colher de sopa de manteiga de noz como manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
1 colher de chá de açúcar de coco, mel ou xarope de bordo
1/4 de colher de chá de extrato de baunilha
1/2 xícara de frutas ou frutas
Opcional para porção: manteiga de nozes extras, frutas, nozes, sementes, coco seco, mel, xarope de bordo ou iogurte
Instruções
1Prepare aveia: Em uma jarra ou tigela pequena, mexa 1/2 xícara de aveia, 1 colher de sopa de sementes de chia e 1/4 de colher de chá de canela juntos. Adicione um respingo do leite junto com a manteiga de nozes e mexa para ajudar a misturar a manteiga de noz na aveia (tudo bem se não estiver completamente misturado). Em seguida, junte o restante do leite, 1 colher de chá de açúcar e 1/4 de colher de chá de baunilha.
2Leve à geladeira durante a noite: Cubra com uma tampa e leve à geladeira durante a noite ou por até 5 dias. Quando estiver pronto para servir, adicione a fruta e quaisquer coberturas adicionais que você ama. Aproveitar!
Dicas de Adam e Joanne
- Minha aveia favorita durante a noite: Cubra a receita básica acima, com uma colher de sopa extra de manteiga de amendoim e uma pitada de flocos de coco torrado. Eu também adoro borrifar algumas sementes de cânhamo e refeição de linhaça!
- Aveia durante a noite com iogurte: Mexa 1/4 de xícara de iogurte na mistura de base ou adicione uma colher na parte superior antes de comer. Para adicionar proteínas, use iogurte grego ou islandês mais espesso (1/4 de xícara adiciona 10-15 gramas de proteína).
- Coberturas opcionais: Sinta -se à vontade para personalizar com manteiga de amendoimAssim, manteiga de amêndoaAssim, manteiga de cajumanteiga de girassol, frutas (frutas frescas, secas ou descongeladas), mel, xarope de bordo, nozes picadas, sementes de cânhamo, refeição de linhaça, sementes de abóbora, coco seco, nibes de cacau ou lascas de chocolate.
- Os fatos nutricionais fornecidos abaixo são estimativas para a receita básica.
Nutrição por porção
Tamanho da porção
1 Serviço, receita básica
/
Calorias
383
/
Gordura total
13.7g
/
Gordura saturada
2.6g
/
Colesterol
0mg
/
Sódio
319.2mg
/
Carboidrato
46.6g
/
Fibra alimentar
10.4g
/
Total de açúcares
5.9g
/
Proteína
12.3g
Somos Adam e Joanne, um casal apaixonado por cozinhar e compartilhar receitas deliciosas e confiáveis desde 2009. Nosso objetivo? Para inspirá -lo a entrar na cozinha e cozinhar com confiança refeições frescas e saborosas.Mais sobre nós
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