Compartilhando um resumo de receitas de alto volume de baixo volume, se seu objetivo é aumentar sua fibra, mas não sua ingestão calórica total.
Oi amigos! Como vai você?? Espero que você esteja tendo uma semana incrível! Estamos aqui na Espanha viva. Estou animado para compartilhar parte da diversão nos favoritos de sexta -feira e Estou postando uma tonelada no IG Se você quiser acompanhar.
Hoje, eu queria conversar um pouco sobre comer volume e compartilhar algumas das minhas receitas favoritas que são ricas em volume e sabor, mas ainda leves e refrescantes.
Já terminou uma refeição e sente que mal comeu? Você não está sozinho. Quando você está tentando comer um pouco mais, a fome pode se esgueirar rapidamente, e não é divertido. É por isso que eu amo receitas de alto volume e baixa caloria. Você pode comer porções generosas que o deixam cheio e feliz, sem exagerar em calorias e sentir que precisa de uma soneca depois. Esteja você trabalhando em direção a uma meta de saúde, tentando manter a ingestão de calorias sob controle ou apenas deseja comer mais frutas e legumes, essas refeições verificam todas as caixas.
Todas essas idéias de refeições são carregadas com ingredientes inteiros, nutritivos, como proteínas magras, vegetais ricos em fibras e texturas satisfatórias. Muitos são sem glúten, simples de preparar e perfeitos para almoço, jantar ou preparação para refeições.
O que faz uma refeição em alto volume?
Vamos conversar sobre o que faz uma refeição “alto volume”. Esses tipos de refeições geralmente incluem alimentos ricos em água ou fibra, como folhas verdes, bagas ou feijões verdes e são mais baixos em calorias. Essa combinação ajuda a comer mais comida (volume!) Sem acumular as calorias.
O que são alimentos de baixo volume de baixo volume?
Alimentos de baixo volume de baixa caloria estão recheios, satisfatórios e fáceis de amar. Pense em grandes saladas, sopas, batatas fritas vegetarianas e refeições empilhadas com proteína magra e produtos coloridos.
Esses tipos de refeições apóiam a perda de peso saudável, mantendo -o cheio e reduzindo a necessidade de fazer um lanche o dia todo. Além disso, eles são uma ótima maneira de obter mais alimentos densos de nutrientes em sua dieta.
Receitas de alto volume de baixa caloria
Rolo de ovo em uma tigela
Este favorito de uma panela é uma reviravolta mais leve no clássico de viagem. Está repleto de peru moído ou carne de porco, repolho, cenoura e uma pitada de alho e gengibre.
Calorias por porção: ~ 250-300
Ingredientes principais: peru moído, repolho, cenoura, alho, aminos de coco
Sem glúten e ótimo para preparação para refeições!
Experimente esta versão do skinnytaste
Sushi Roll em uma tigela
Uma versão desconstruída do sushi que é rápida, fresca e totalmente personalizável. Use arroz de couve-flor para uma opção com baixo teor de carboidratos.
Calorias por porção: ~ 350
Ingredientes principais: arroz ou arroz de couve -flor, pepino, abacate, nori, camarão ou caranguejo, aminos de coco
Pizza de crosta de frango
A Pizza Night atende ao poder de proteína. Uma crosta feita de frango e ovo é coberta com marinara, vegetais e queijo para uma refeição reconfortante de baixo carboidrato.
Calorias por porção: ~ 300-350
Ingredientes principais: frango moído, ovo, mussarela, marinara, pimentão, cogumelos
Esta é uma ótima opção sem glúten com baixo teor de carboidratos!
Experimente esta receita do mundo do grande homem
Hambúrguer em uma tigela
Todos os sabores do hambúrguer, nenhum pão. Carregado com carne ou peru temperos, picles, tomate e molho picante.
Calorias por porção: ~ 400
Ingredientes principais: carne moída ou peru, romana, picles, tomate, mostarda, molho de iogurte grego
Esta versão de comer comida de pássaro é ótima
Tigela de taco
Uma maneira divertida e saborosa de fazer taco na terça -feira. Use alface ralada ou arroz de couve -flor e pilha em proteínas magras, salsa e abacate cremoso.
Calorias por porção: ~ 350
Ingredientes principais: peru moído ou feijão preto, salsa, alface, abacate, queijo ralado, arroz de couve -flor
Esta é uma receita simples de densidade de glúten e super nutriente!
Experimente uma versão como esta da Clean & Delicious
Tigela mediterrânea
Fresco, brilhante e cheio de sabor. Esta tigela combina proteína magra com muitos vegetais, azeitonas, hummus e um molho cremoso.
Calorias por porção: ~ 400
Ingredientes principais: frango, espinafre ou romana, tomate, pepino, tzatziki, hummus, azeitonas
Esta é uma receita naturalmente sem glúten embalada com proteína e fibra!
Experimente esta versão do mundo do grande homem
Vegetais de alto volume frito
Um arco-íris de vegetais fritos em um molho de aminos de coco com alho. Adicione tofu ou camarão e sirva sobre arroz de couve -flor ou macarrão shirataki.
Calorias por porção: ~ 300
Ingredientes principais: pimentão, brócolis, ervilhas, tofu ou camarão, alho, gengibre, aminos de coco
Este frite de biscoito e kate é um ótimo inspo
Macarrão Zoodle com almôndegas de peru
Comida confortável clássica com uma reviravolta de baixa caloria. O macarrão de abobrinha se destaca e são cobertos com almôndegas suculentas de peru e marinara.
Calorias por porção: ~ 280
Ingredientes principais: macarrão de abobrinha, peru moído, ovo, marinara, ervas, alho
Sem glúten e totalmente satisfatório!
Experimente uma versão como esta de refeições saudáveis de fitness
Procurando mais apoio em sua jornada de bem -estar? Confira este post em perda de peso saudável e como abordá-lo com sucesso a longo prazo em mente. Se você está explorando mais liberdade com suas refeições, este episódio em comer intuitivo é uma lista obrigatória.
Você tem um favorito que devo tentar? Deixe -o nos comentários!
abraços e beijos
Gina
