Você está lidando com a obesidade? Não é possível reduzir o peso naturalmente? Não se preocupe, você pode Reduza o peso com asanas. Sim, o yoga asanas pode ajudá -lo a derramar esses quilos extras, mas apenas se você permanecer consistente com sua prática.
Leia nossas idéias especializadas sobre como o Yoga Asanas pode ajudá -lo a reduzir esses quilos extras.
Reduza o peso com asanas naturalmente
O yoga não é um conceito novo, mas tem séculos de idade e se mostrou eficaz para tratar vários problemas de saúde. Quando você quer perder peso naturalmente, o yoga tem a resposta. Descubra esses asanas de ioga agora –
1. Surya Namaskar ou Saudação do Sol
Este Asana é a melhor maneira de queimar calorias e reduzir o peso. É útil para pessoas de todas as idades de crianças a idosos.
Compreendendo 12 poses de ioga, a saudação do sol é o melhor asana para queimar calorias, obter músculos tonificados e reduzir o peso também.
Você pode perder 13,90 calorias com uma rodada de Surya Namaskar. Consequentemente, você pode definir um destino e aumentar gradualmente as rodadas, no entanto, executá -lo lentamente para obter resultados eficazes.
( fonte- Artofliving.org)
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2. Urdhvahastottanasana
Stand ereto, os saltos se juntaram. Interligam os dedos e levantem as mãos lentamente enquanto inalam. Agora, expire e se incline para a esquerda na cintura. Segure a posição o máximo que puder, respirando normalmente.
Em seguida, inspire e traga o corpo de volta a uma posição ereta. Repita o lado direito. Repita o Asana 6-8 vezes. Para uma versão avançada, você pode dobrar sua coluna e pescoço.
No entanto, os iniciantes devem manter apenas o Asana original.
Essa pose fortalece seus músculos, pernas, ombros, costas e abdômen. Também tonifica seus músculos, ajuda a digestão e melhora sua postura corporal.
Também leia- os melhores exercícios de ioga de energia para perda de peso
3. Ek Pad Utanasana
Deite -se nas costas, mantenha os calcanhares juntos e coloque as mãos no chão ao lado do corpo. Inspire lentamente, estique um dos pés para a frente e levante a perna direita para cima. Prenda a respiração, permaneça nesta posição por seis a oito segundos e derruba a perna enquanto exala.
Pratique este exercício com a outra perna. No começo, esse asana deve ser praticado quatro vezes a cada perna. Após o treino, pode -se praticar esse asana mais vezes a cada perna.
Este asana melhora os músculos do tendão, os músculos das costas e os músculos abdominais também. Além disso, o asana também ajuda a reduzir o peso ao redor do abdômen e tonificar os músculos.
Não apenas isso, isso Yoga Asana Trata questões digestivas e é ótimo para a saúde das mulheres.
(Fonte- https://www.aviyog.com/)
4. Uttanopadasana
Deite -se em Shavasana, inspire e comece a elevar as pernas até 30 graus. Continue a respiração normal e derrube a perna esquerda lentamente até que o calcanhar toque o chão.
Agora, inspire e comece a levantar o pé esquerdo até que ele se junte ao pé direito. Continue assim e derrube a perna direita lentamente até que o calcanhar toque o chão e relaxe. Repita o mesmo com a perna direita.
Mantenha os joelhos retos e os dedos dos pés estendidos e lentamente derruba os dois pés até os dois saltos tocarem o chão e relaxar.
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Uttanopadasana ou a perna elevada posam os músculos das pernas e do abdômen. Também alivia os músculos das costas e do tendão, além de tonificar a área do abdômen. Melhora problemas digestivos e ajuda a reduzir o peso naturalmente.
5. Pada Sanchalasana (Bikycling)
Deite -se em uma superfície firme (como o chão ou uma cama dura) nas costas. Com as mãos ao seu lado e palmas das mãos voltadas para cima. Em seguida, levante a perna esquerda e gire -a em um grande círculo no sentido horário do quadril.
Continue a fazer 8 a 10 círculos sem tocar o chão.
Depois de girar no sentido horário, gire a mesma perna no sentido anti-horário para 8 a 10 rodadas. Relaxe por algum tempo e repita o mesmo exercício com a perna direita. Respire normal.
Este asana também pode ser realizado com as duas pernas por vez. Mas aqueles que sofrem de dor nas costas, disco escorregadio, ciática, pressão alta e doenças cardíacas devem fazer isso asana com apenas uma perna de cada vez.
Realize esse asana para reduzir o peso, perder a gordura da barriga e melhorar o sistema digestivo também. Gradualmente, aumente os conjuntos para esta pose de ioga para obter melhores resultados.
6. DRUTUTTANPADASANA:
Estique seu corpo e mantenha -o esticado. Inspire e levante as duas pernas lentamente enquanto pressiona as mãos. Alinhe as pernas aos 90 ° no chão e depois as derruba lentamente.
No entanto, pouco antes de tocar o chão, levante as duas pernas de volta. Repita esses procedimentos 8 a 10 vezes ou até se sentir cansado. EmHale enquanto levanta as pernas, e expire enquanto as derruba.
Pratique este asana 3-5 vezes. Tome precauções para que você gradualmente inicie seu asana e tenha exercícios de uma só vez.
Todos os asanas e exercícios devem ser aprendidos com qualquer guru e praticados sob sua orientação. Esses asanas de ioga devem ser evitados por pessoas que sofrem de pressão alta e condições cardíacas graves.
Aqueles com problemas nas costas, como ciática e disco escorregado, devem evitar as posturas de flexão de Surya Namaskar. Eles também devem realizar outros asanas usando uma perna de cada vez.
Você pode reduzir o peso com os asanas acima mencionados com segurança, sem efeitos colaterais.
Reduza o peso com asanas de ioga
Exercícios regulares, ioga e meditação também são muito úteis no controle de fatores psicológicos como depressão, ansiedade, estresse e raiva. Exercícios e ioga também são muito eficazes no controle de doenças devido à hereditariedade e às razões genéticas. Para condições médicas, consulte um médico qualificado.
Além disso, mudanças no estilo de vida, hábitos alimentares, exercícios e asanas mencionados acima controlarão seu peso. Eles também fortalecerão seu sistema imunológico e órgãos internos. Mas se você está procurando músculos/musculação, então deve ver –
Outras opções como online treinamento físico Sob a orientação de especialistas.
Perguntas frequentes
1. Como asanas podem ajudar na perda de peso?
Asanas são uma ótima maneira de reduzir o peso, porque ajudam a melhorar o metabolismo, aumentar a queima de calorias e tonificar os músculos. Quando praticados de forma consistente, eles aumentam seus níveis de energia e promovem um estilo de vida saudável e ativo.
2. Preciso ser flexível para praticar asanas?
Não, você não precisa ser flexível para começar a praticar asanas. A flexibilidade melhora com o tempo. Comece com poses básicas e progride gradualmente à medida que seu corpo se adapta. A consistência é fundamental.
3. Com que frequência devo praticar asanas para perda de peso?
Para resultados perceptíveis, procure praticar asanas pelo menos 4-5 vezes por semana. A consistência é essencial. Combine -o com uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis para obter o máximo benefício.
4. Asanas podem ser praticadas por iniciantes?
Sim, asanas podem ser praticadas por iniciantes. Comece com poses simples e aumente gradualmente a dificuldade à medida que você ganha força e flexibilidade. Ouvir seu corpo é crucial.
5. Existe algum asanas especificamente para perda de peso?
Sim, asanas como Surya Namaskar, Utkatasana e Dhanurasana são particularmente eficazes para a perda de peso. Essas poses envolvem vários músculos, queimam calorias e aumentam o metabolismo.
