Eu entrei no bem -estar acidentalmente. Na faculdade, comecei a trabalhar para um Marca de beleza de propriedade negra E pensei que o trabalho seria simples: agende postagens de mídia social, escreva postagens no blog, relógio e repita. Mas, diferentemente de muitas marcas na época (por volta de 2017), essa estava enraizada no ritual. Sem querer, aprendi sobre bem-estar e autocuidado com um Perspectiva negra pela primeira vez. Imagine minha surpresa quando me aventurei mais no setor de bem -estar e vi muito poucos rostos que pareciam os meus. Eu rapidamente percebi que minha experiência inicial com bem -estar era única. A maioria das mulheres negras não se sente abraçada pela indústria de bem -estar. O bem -estar pode parecer ativamente exclusivo se você não for rico, branco e magro.
Quando muito bem o bem-estar é sobre as versões intangíveis-e as mais aspiracionais de nós mesmos-a falta de diversidade faz com que o autocuidado pareça um luxo ao qual apenas alguns têm direito. Mas como escritor de beleza e bem -estar, eu percebi que o bem -estar é especialmente importante para comunidades marginalizadas. Como mulheres negras, muitos de nós somos socializados para colocar todos acima de nós mesmos. Mas, como diz o ditado, você não pode derramar de um copo vazio. Penso no bem -estar como um conjunto de rituais de reabastecimento que me ajuda a encher minha xícara para que eu possa retribuir.
“A maioria das mulheres negras não se sente abraçada pela indústria de bem -estar. O bem -estar pode parecer ativamente exclusivo se você não for afluente, branco e magro. ”
Por que o bem -estar é importante –Especialmente Para mulheres negras
O bem -estar pode parecer exclusivo em parte porque é difícil de definir. Quando você pensa em bem -estar, pode pensar em Erehon Smoothies e retiros caros. Talvez alguns suplementos vagos que você não sabe como pronunciar. Quando algo é nebuloso e fora de alcance, é difícil se conectar – especialmente quando quase não há quem se parece com você em qualquer lugar da indústria de bem -estar. Então, por que você deveria se preocupar com o bem -estar quando o bem -estar não parece se importar com você? Além da representação limitada na indústria, o bem -estar pode oferecer às mulheres negras as ferramentas para navegar nos estressores que nos afetam em massa. E a melhor parte: muitos hábitos de bem -estar são gratuitos e fáceis de implementar no momento.
O bem -estar ajuda a regular o estresse
Fannie Lou Hamer Disse melhor: “Estou cansado de estar doente e cansado”. E acontece, não sou o único que se relaciona. Estudos provaram que as mulheres negras experimentam taxas mais altas de estresse crônico, em grande parte devido a estressores sociais, como discriminação racial. Esse estresse geralmente se manifesta física e mentalmente. Pode até ser a causa do envelhecimento prematuro – tanto para o ditado “Black não quebra”. Muitos de nós se sentem forçados a viver de acordo com o Arquétipo Black Woman, e pesquisar mostrou que a identificação demais com o forte esquema da mulher negra (SBWS) está ligada ao aumento da angústia psicológica, pois “normaliza as adversidades, intensifica as responsabilidades de cuidar e incentiva a internalização da vulnerabilidade à máscara da dor”. É aí que entra o bem -estar. O bem -estar pode ajudar a gerenciar os sintomas físicos do estresse, além de nos ensinar como regular nossos sistemas nervosos para melhor se adaptar e reagir ao estresse.
Nós merecemos ter um relacionamento com nossos corpos também
Muitas mulheres negras não têm tempo para se concentrar em nossas necessidades, pois estamos muito ocupados apoiando os outros. Quando você está acostumado a ser forte para todos os outros, perde a conexão com seu corpo. Para mim, os hábitos de bem -estar percorrem um longo caminho para me ajudar a me reconectar com meu corpo. Soluções de longo prazo, como terapia-especialmente modalidades, como tocar EFT e terapia somática-podem ajudá-lo a libertá-lo de limitar crenças e explorar suas emoções através do seu corpo físico. Também pode libertá -lo de uma resposta de luta ou fuga ou de viver em um congelamento funcional. Os hábitos de bem-estar também podem ajudá-lo a auto-regular e acalmar seu sistema nervoso a curto prazo. O bem-estar é holístico, portanto, uma prática de bem-estar inclui elementos para mover seu corpo, comer uma dieta equilibrada e praticar o autocuidado. Tudo isso juntos pode libertá -lo de manifestações físicas de estresse, como alta cortisol e até doenças crônicas.
Na pior das hipóteses, a indústria de bem -estar pode promover a individualidade tóxica. Tenho certeza de que todos nós ouvimos a retórica do autocuidado usado para desculpar o comportamento egoísta. Eu fui culpado de “proteger minha paz” com tanta força e acabar sem ninguém me acertando. Moral da história: cuide -se, mas não às custas dos outros. Para as mulheres negras, especialmente, este é um equilíbrio complicado de navegar. Muitas vezes, somos ensinados a ser completamente sacrificados ou hiperindividualistas. Isso tem consequências para a nossa saúde mental, como as mulheres negras são duas vezes mais provável ser diagnosticado com transtorno depressivo maior devido a uma sensação de “abnegação e impotência”. Mas, na melhor das hipóteses, o bem -estar pode nos dar as ferramentas para encontrar equilíbrio e sentir -se conectados e capacitados.
Em vez de usar práticas de bem-estar para se auto-isolar, use-as para se conectar. Pense em terapia: você se retira para sessões semanais para se auto-avaliar e depois volta ao mundo mais capaz de se conectar a ele. Qualquer hábito de bem -estar que você tenta deve ter o mesmo resultado. Aprender a cultivar um relacionamento consigo mesmo pode lhe dar espaço para se conectar com os outros. Do diário a uma rotina de movimento que acalma a mente barulhenta, encontre algo que faz você se sentir mais próximo de si mesmo. Em seguida, use seu aumento da capacidade para aproximá -lo da sua comunidade.
A “lacuna nutricional” é real
Você já ouviu falar de A lacuna nutricional? Muitas mulheres negras não recebem todas as vitaminas e nutrientes essenciais necessários para prosperar. Devido a fatores emocionais e até ambientais, muitas mulheres negras não recebem os nutrientes certos de suas dietas. Comer emocional e ingestão de fast food, geralmente devido à falta de tempo ou dinheiro, são citado como fatores contribuintes para uma série de problemas de saúde. Por exemplo, vitamina B3 e Vitamina d são deficiências comuns. Essas vitaminas, em particular, desempenham um papel enorme no humor e vitalidade cotidianas, e as deficiências podem levar a problemas de saúde no futuro.
Bem -estar significa alimentar seu corpo com o que ele precisa. É por isso que marcas gostam Tressuma marca de suplementos de propriedade negra, pretende educar e fechar a lacuna nutricional para lidar com as lacunas nutricionais que afetam desproporcionalmente os negros. A educação é uma parte importante do bem -estar. Quando a indústria é diversa, pode promover a conscientização de outras disparidades na saúde e fornecer avenidas para abordá -las.
Dicas para tornar o bem -estar mais inclusivo
O bem -estar não é todo Pilates e Matcha – apesar do que meu FYP pode dizer. As práticas de bem -estar são parte integrante do meu kit de ferramentas de bem -estar para me ajudar a me conectar ao meu corpo e deixar a luta ou a fuga imediatamente. Rotinas rápidas e acessíveis (perfeitas para aqueles de nós com rotinas e responsabilidades ocupadas) provam que o bem -estar não precisa acontecer em aulas de US $ 30 ou clubes exclusivos de bem -estar. Isso pode acontecer agora.
Algumas das minhas práticas favoritas que você pode tentar agora incluem:
- O suspiro fisiológico: Essa técnica de respiração de 30 segundos pode ajudar a liberar o estresse instantaneamente. Basta respirar fundo consecutivo e depois solte a respiração com um suspiro audível. Repita até se sentir mais centrado.
- Pernas para cima da parede: Termine todos os dias deitado com as pernas na parede para aliviar a tensão física e mental aumentando o fluxo sanguíneo. Permita -se relaxar nesta posição e observar a diferença na forma como seu corpo se sente.
- Humling: O zumbido não é apenas para músicas para as quais você esqueceu a letra. Tento incorporar alguns minutos de zumbido profundo no meu dia para ajudar a estimular meu nervo vago, me mantendo fora de luta ou fuga. Você sabe que está fazendo certo se sentir a vibração em seus lábios.
Faminto por mais? Práticas mais intensivas de bem-estar para promover a conexão mente-corpo incluem:
O bem -estar não precisa ser complicado ou caro. Também pode significar transformar hábitos em momentos intencionais para relaxar e se concentrar. Algumas práticas de bem-estar diário de baixa elevação podem incluir:
- Fazendo uma caminhada: A exposição à luz solar é ideal para regular seu ritmo circadiano. Se você tiver tempo, apenas uma caminhada de cinco minutos ao redor do quarteirão pode fazer uma grande diferença. E dar seus passos ao longo do dia é uma ótima maneira de se encaixar no movimento de baixo impacto.
- Repense seus rituais: Todo mundo está sempre nos dizendo para meditar, mas quem tem tempo? Eu tento incorporar a atenção plena em recados, tarefas e rotinas como lavar louça ou melhor ainda, lavando meu cabelo. O dia de lavagem não é brincadeira para mulheres negras. Mas, em vez de temer e lutar com meus cabelos 4C como se fosse o meu OPP, eu uso a sensação tátil de escovar meu cabelo para tocar em mim mesmo. Então penso no ritual de lavar e ficar limpo como uma metáfora para me ajudar a meditar. Enquanto vejo a água drenar, imagino que meus estressores continuem. Meditação no chuveiro? Quem disse que a multitarefa não funciona?
- Ligue para um amigo: Ou texto. Ou até coloque a caneta no papel e escreva uma carta. Às vezes, podemos sentir que temos que assumir todas as responsabilidades sozinhas. Quebrar sua bolha conversando com um ente querido é uma forma subestimada de promover o bem -estar mental.
- Autocuidado, de verdade: O autocuidado não é apenas um banho de espuma e uma máscara facial-embora possa ser. É qualquer ritual que você esculpe para si mesmo, cuidar de si mesmo e lembrar -se de que você importa. Portanto, sejam cinco minutos ou uma hora, pergunte -se todos os dias como você pode cuidar de si mesmo.
Sobre o autor
Langa é uma cobra, contribuir
Langa é uma escritora e estrategista de Los Angeles. Atualmente, ela é editora e estrategista de conteúdo de uma agência de marketing. Seu trabalho apareceu em A revisão de ParisAssim, Vogue britânicaAssim, HighsnobietyAssim, EyeswoonAssim, Camille StylesAssim, O bom comércioe mais.
