O que exatamente é o esgotamento do local de trabalho? Você já sentiu que estava em um estado de exaustão mental, emocional e física? Esses podem ser os sintomas do esgotamento no local de trabalho. Resulta de prolongado ou estresse excessivoque é uma preocupação crescente nos locais de trabalho de hoje. Vejamos alguns dos fatores que contribuem e como identificar os primeiros sinais de esgotamento no local de trabalho. Também veremos por que reconhecer que isso é tão importante para o seu bem-estar!
Indicadores de esgotamento
Um indicador significativo de esgotamento é uma perda gradual de motivação e engajamento. Você pode começar a se sentir desconectado do seu trabalho e observar que está tendo dificuldades para se concentrar nas tarefas que você pode até ter gostado. Essa falta de entusiasmo geralmente se manifesta na forma de redução da produtividade, diminuição da criatividade e um declínio geral perceptível no desempenho.
A fadiga crônica é outro sinal revelador de esgotamento. À medida que a exaustão se passa, você pode ter dificuldade em dormir e se sentir drenado mesmo depois do descanso. Você pode precisar de mais cafeína ou outros estimulantes apenas para passar o dia. Esse estado constante de exaustão não apenas dificulta o desempenho do trabalho, mas também se espalha pela sua vida pessoal, o que torna as atividades de lazer até menos divertidas. Essa fadiga também pode interferir nos relacionamentos pessoais.
Você pode notar que está se tornando mais cínico ou irritável. Isso também pode sinalizar o esgotamento no local de trabalho. Preste atenção ao seu humor em geral e observe se você estiver se tornando cada vez mais negativo, cético ou pessimista. Você desenvolveu uma atitude cínica em relação ao seu trabalho e/ou colegas de trabalho? Os níveis de estresse aumentados também podem levar a temperaturas mais curtas e alterações de humor frequentes, tendo ainda mais dinâmicas de trabalho no local de trabalho.
Se você notar esses sintomas, comece a prestar atenção ao que pode estar causando isso. Existem vários fatores podem contribuir para o esgotamento no local de trabalho. Por exemplo, uma carga de trabalho pesada ou expectativas irreais podem causar estresse excessivo, empurrando você além dos seus limites e tornando -o mais suscetível ao esgotamento.
Desequilíbrio na vida profissional
O desequilíbrio da vida profissional é outro fator contribuinte significativo. Quando suas demandas de trabalho começam a invadir seu tempo pessoal, você pode muito bem começar a sentir ressentimento. Você também pode ter dificuldade em descansar e rejuvenescer adequados.
A ausência de apoio e reconhecimento geralmente leva a sentimentos de isolamento e desvalorização. Quando você não tem apoio emocional e prático adequado por seus esforços, começa a se sentir subvalorizado e a perder seu senso de propósito no local de trabalho.
Ainda mais do que a carga de trabalho, ou não se sentindo apoiado ou apreciado, o contribuinte mais significativo para o esgotamento no local de trabalho é um ambiente tóxico. Como em qualquer ambiente tóxico, quando você está cercado por manipulação, confusão, agressividade passiva, má comunicação, iluminação a gases ou política de escritório não saudável, você se torna exacerbado e seus níveis de estresse no sky para comprometer seu bem-estar mental.
Trabalhar em um ambiente tóxico pode levar a sentimentos de estresse crônico, exaustão e cinismo – as características do burnout. Embora a mudança da cultura organizacional não esteja sob seu controle, existem outras estratégias que você pode usar para proteger seu bem-estar. Essas estratégias se concentram no autocuidado, na definição de limites e na construção de resiliência.
Estratégias para melhorar o bem-estar no trabalho
Primeiro, estabeleça limites claros entre sua vida profissional e pessoal, estabelecendo limites para o tempo e a energia que você dedica às tarefas relacionadas ao trabalho. Priorize seu bem-estar físico e emocional, alocando tempo para amigos, familiares, hobbies, relaxamento, diversão e auto-reflexão.
Tem um forte sistema de suporte
Cultive uma forte rede de apoio dentro e fora do local de trabalho. Procure colegas que compartilhem seus valores e promovam relacionamentos positivos com eles. Às vezes, isso nem sempre é possível, dependendo da cultura do trabalho, por isso é importante manter também conexões com amigos, familiares ou mentores que podem fornecer validação para seus sentimentos, incentivo e conselhos.
Pratique a atenção plena e as técnicas de redução de estresse
Outra coisa que você pode fazer é praticar as técnicas de atenção plena e redução de estresse, como meditaçãoexercícios de respiração profunda, ou ioga. Essas práticas podem aliviar o estresse e promover uma sensação de calma para ajudá -lo a permanecer fundamentado e focado no momento presente.
Procure apoio profissional
Se os sintomas do esgotamento persistirem ou piorarem, Considere buscar apoio profissional. Um terapeuta ou conselheiro pode oferecer informações valiosas e estratégias de enfrentamento para ajudá -lo a navegar pelas complexidades de um local de trabalho tóxico.
Nos casos em que a toxicidade do ambiente de trabalho se torna incontrolável, pode ser necessário criar uma estratégia de saída. Você pode começar a se preparar para sua próxima posição. Atualize seu currículo, explore oportunidades de emprego e defina metas específicas para facilitar uma transição suave.
Construir a resiliência é uma parte importante para passar pelo esgotamento no local de trabalho. Envolva-se em atividades que promovem o auto-crescimento, como adquirir novas habilidades, participar de oficinas de desenvolvimento profissional ou ler livros de auto-aperfeiçoamento. Essas atividades podem melhorar sua adaptabilidade e autoconfiança, melhor comprando você para enfrentar os desafios do local de trabalho.
Lembre -se de mesmo nos ambientes mais desafiadores, procure aspectos positivos que possam ajudar a combater os negativos. Reflita sobre quaisquer relacionamentos positivos, oportunidades de crescimento pessoal ou tarefas específicas que lhe trazem satisfação e satisfação.
Reconheça os sinais de esgotamento e compreenda os fatores que contribuem para que você possa dar os primeiros passos para abordar esse problema predominante. Se você é um empregador, a última coisa que você deseja é que seus funcionários valiosos se sintam esgotados, ressentidos, sem apoio, exaustos e/ou confusos. Ao promover um ambiente de trabalho de apoio, promover um equilíbrio saudável entre vida profissional e pessoal e incentivar a comunicação aberta, seus funcionários provavelmente serão produtivos e contribuirão para a saúde da equipe.
Se você é um funcionário que pode estar sofrendo de esgotamento, pode desempenhar um papel central na mitigação do esgotamento no local de trabalho e na alimentação de seu próprio bem-estar geral, tendo limites saudáveis e mantendo a comunicação clara e concisa. Informe seus empregadores se você estiver sentindo algum desses sintomas ou se o seu equilíbrio entre trabalho e vida pessoal está desativado. Se você teme falar com seu empregador sobre isso, seja sua primeira bandeira vermelha.
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