Não me lembro da última vez que recebi oito horas gloriosas de descanso de beleza. Culpe isso no meu Cronotipo de Sleerp-Sleeporrominha criança ligada (não reclamando, eu secretamente amo) ou meus pensamentos ruminadores; Eu sou o cliente perfeito (ou otário) para o US $ 585 bilhões (sim, bilhão com uma economia de sono “B”)que abrange tudo, desde colchões a dispositivos vestíveis a suplementos. Deixe para Tiktok atacar os privados de sono (39 % de adultos nos EUA experimentam sono insuficiente) com sua mais recente tendência viral apelidada de “Sleepmaxxing”, um termo de captura para descrever qualquer truque da negociação destinada a fazer você dormir mais rápido, mais tempo e melhor.
Você provavelmente está familiarizado, se por nenhuma outra razão senão do seu influenciador de bem -estar favorito. Imagine isto: você está sob um cobertor ponderado, aproveitando luz vermelha Enquanto reagia um Mocktail de garota sonolenta Antes de colocar o seu fita de boca Como uma máquina de ruído branco, canta no fundo. Cabeça girando? Mesmo. Enquanto amamos um bom Biohackminha opinião quente é que o Sleepmaxxing é apenas mais uma manobra para influenciar os milhões de americanos privados de sono para abrir suas carteiras e gastar o que for preciso para ter uma boa noite de sono. E especialistas podem concordar. À frente, os especialistas descompactam Sleepmaxxing e por que pode não ser a solução para nossos problemas de sono.
O que é Sleepmaxxing?
“O Sleepmaxxing é uma tendência on -line emergente, onde as pessoas se esforçam para otimizar o sono, muitas vezes usando intensas técnicas de biohacking, rastreadores de sono e regimes rigorosos para maximizar o descanso”, explicou Leah Kaylor, um psicólogo clínico licenciado especializado em sono. Semelhante a outros modismos cosméticos e de saúde tomados para medidas excessivas (pense: BeautyMaxxing, Sunmaxxing, HealthMaxxing, etc.), onde o conteúdo on -line prioriza sem dúvida a aparência de se sentir bem, o Sleepmaxxing não é diferente. Sob o pretexto de maximizar o sono, os influenciadores estão promovendo sua dedicação ao sono de beleza e como eles o dominaram com gadgets de alta tecnologia, suplementos caros e rituais esteticamente agradáveis. Enquanto todos nós temos um rotina noturna ou experimentar alguns suplementos, produtos ou hacks para aumentar o sono, o sono sleepmaxxing significa fazer todos As coisas ao mesmo tempo, com o foco em se encaixar no maior número possível de tendências populares do sono.
Onde o sono sleepmaxxing dá errado
Nós sabemos disso recebendo oito horas de O sono é essencial para que nosso corpo funcione da melhor maneira possível e tem muito peso em nossa saúde mental e física. Falta de sono pode ter efeitos prejudiciais a longo prazo na cognição, saúde cardiovascular e peso-mesmo que você coma bem e se exercite regularmente (de acordo com Um estudo de 2016leva aproximadamente quatro dias para se recuperar de uma hora de sono perdido). Adoro a ênfase no sono e como as pessoas estão priorizando mais os Zzzs, mas os especialistas com quem conversei disse por unanimidade que o Sleepmaxxing não é a resposta, e provavelmente há efeitos mais prejudiciais do que os positivos. Aqui está o porquê:
Ele decorre do marketing, não conselhos apoiados pela pesquisa
O Sleepmaxxing não começou a partir dos conselhos dos profissionais médicos, mas como uma tendência de mídia social normalmente compartilhada pelos influenciadores. De acordo com um alarmante 2024 Estudoa maioria das mulheres jovens nos Estados Unidos usa Tiktok para obter informações sobre saúde, incluindo recomendações de sono. E Uma pesquisa mais recente descobriram que 56 % dos entrevistados confiam no Tiktok para conselhos sobre bem -estar e nutrição, com um em cada três citando influenciadores de bem -estar como sua principal fonte de consultoria de saúde. Isso aumenta a chance de desinformação – você pode estar gastando tempo, dinheiro e energia em práticas que não são realmente benéficas, E eles podem até ser prejudiciais.
Pode causar pressão e estresse
A obsessão por ter um sono ideal a todo custo – incentivando seu rosto, suplementos de US $ 100, rastreadores de sono, travesseiros caros, rolinhos de cabelo – podem apenas piorar a situação. Todos os extras que deveriam “aperfeiçoar” o seu shuteye podem criar um ambiente prejudicial onde o sono não é mais sobre restaurar seu bem-estar, mas ser “perfeito”. “(Sleepmaxxing) pode levar à ortossomnia (ansiedade do sono), que está monitorando demais o sono com aplicativos ou wearables que podem fazer as pessoas se fixarem nas pontuações do sono, levando à ansiedade que ironicamente dificulta o sono”, disse Kaylor. “Ter regras rígidas de sono, como tentar forçar um cronograma ideal para o sono, pode criar estresse desnecessário. Algumas noites de sono serão simplesmente melhores que outras – não a forçarão. ”
“O sono não é mais sobre restaurar seu bem-estar, mas ser perfeito.”
É uma solução Bandaid
O Sleepmaxxers, que emprega todos os hackers do sono de uma só vez, como cura-all para descansar de qualidade, mas todos os gadgets e aparelhos não ajudarão se você não abordar a raiz do seu (s) problema (s) de sono (s) em primeiro lugar. Enquanto algumas táticas de sono podem ajudá -lo a acabar, Seu cérebro pode começar a percebê -los como necessário para dormirque pode acabar interrompendo sua capacidade de cair ou permanecer dormindo. Ellen Wermter, FNP, DBSM, uma enfermeira e especialista em medicina do sono comportamental da Sociedade de Medicina do Sono Comportamental, disse à MUSE WELL Health que tudo se resume à sua intenção. “Se a intenção é ‘Estou fazendo isso porque preciso dessas intervenções para dormir“Eles não são mais úteis”, disse ela. Em outras palavras, se você acredita que precisa tomar melatonina ou ter o colchão, lençóis ou travesseiros “perfeitos” apenas para adormecer, considere -os contraproducentes. Um estudo de 2023 em O Journal of Sleep Research descobriram que a insônia crônica estava associada a um maior uso de métodos ou truques para adormecer.
Ele supercomplica o sono
Embora não haja nada de errado em gravar a boca e adormecer com sons relaxantes (se eles fazem a diferença para você e sua qualidade de sono, ótima!), O sono é uma função humana básica, e o SleepMaxxing o torna mais complexo do que precisa (às vezes derrotando seu único objetivo). O melhor Dicas para melhorar o sono são realmente simples e grátis:
A chave para o sono repousante não é um tamanho único. Além de conseguir o Número recomendado de horas Para sua faixa etária, uma maneira mais subjetiva de avaliar a qualidade do seu sono é fazer o check -in com a forma como você se sente pela manhã e durante o dia: seu humor é estável? Seus níveis de energia são altos o suficiente para você executar em seu trabalho? Você se sente bem fisicamente? Nesse caso, é provável que você esteja fazendo todas as estratégias de sono corretas para você e atingir seu próprio requisito de sono pessoal.
Quais slepmaxxing hacks devem ser evitados?
Os vídeos do Sleepmaxxing podem hipnotizar você a acreditar que tudo se trata de priorizar a higiene do sono ou o autocuidado, mas Todd Anderson, co-fundador da Dream Performance & Recovery, alerta para não comprar tudo o que eles estão vendendo. Por exemplo:
- Obcecado com os rastreadores do sono: confiar muito nos dispositivos de rastreamento pode levar a estresse desnecessário sobre as pontuações do sono, tornando mais difícil relaxar e descansar. Mais, Eles não pintam o quadro completo do seu sono.
- O uso diário de melatonina: os suplementos do sono não são regulados pelo FDA e têm o potencial de conter contaminantes nocivos. O uso frequente deles pode atrapalhar a capacidade do seu corpo de regular o sono naturalmente. Certifique -se de sempre consultar seu médico antes de implementar quaisquer suplementos em sua rotina.
- Rotinas extremas para dormir: as rotinas de dormir excessivamente complicadas podem causar ansiedade (ou seja, perdendo uma parte de uma rotina de 10 etapas). Uma rotina mais simples e consistente geralmente é mais eficaz.
Tl; dr: a linha inferior
Sleepmaxxing (e os influenciadores por trás disso) nos diz que precisamos curar um cenário elaborado antes do tempo para alcançar o descanso indescritível da boa noite. Mas colocar muita pressão sobre si mesmo no processo de tentar “sono perfeito” geralmente leva a um resultado contraditório. Embora cada um de nós tenha corpos e necessidades de sono únicos, o sono é um estado fisiológico normal universal, então procure estratégias de sono baseadas em evidências e comprovadas e como se sente em “maximizar” o sono e colocar os métodos de sleepmaxxing exagerados para descansar. (Mas se você continuar tendo problemas para dormir, procure um especialista em sono para descobrir o problema da raiz por trás de seus problemas de sono.)
Especialistas consultados
Dr. Leah Kaylor, PhD
Dr. Leah Kaylor é um psicólogo clínico licenciado do Bureau Federal de Investigação, especializado em trauma e sono.
Ellen Wermter, FNP, DBSM
Ellen Wermter é uma enfermeira e especialista em medicina do sono comportamental da Sociedade de Medicina do Sono Comportamental.
Consulte um médico ou um profissional de saúde mental antes de iniciar qualquer tratamento. Sempre procure o conselho de seu médico ou outro provedor de saúde qualificado com qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição de saúde médica ou mental. Nunca desconsidera conselhos médicos profissionais ou atraso em procurá -lo por causa de algo que você leu neste artigo.
