Durante anos, dissemos que as Resoluções de Ano Novo não são tudo o que dizem ser. Todos nós conhecemos alguém (pisca, piscadela, estamos falando de você!) Que teve metas elevadas que estabeleceu para si mesmo para o Ano Novo, mas que fracassaram nos primeiros três meses do ano. Há quantos anos você disse a si mesmo que se livraria desse peso extra – ou economizaria mais dinheiro – ou correria algum grande risco? E então não chegou mais perto dessa meta até o final do ano seguinte?
Isso porque muitas vezes não estabelecemos metas razoáveis para nós mesmos quando falamos sobre Resoluções de Ano Novo. Temos grandes sonhos, e isso é maravilhoso, mas é realmente difícil mudar-nos para a Europa ou fazer uma mudança de carreira sem qualquer plano para realmente fazer isso acontecer no dia-a-dia. Esperamos que toda essa mudança aconteça sem tomar nenhuma ação real para mudar.
Por isso, propomos uma nova forma de refletir à medida que a véspera de Ano Novo se aproxima – Sua Revisão Pessoal de Fim de Ano. Ainda tem o mesmo sentimento que as Resoluções têm, sem a decepção quase inevitável. Aqui está o que sugerimos que você faça:
Reflexões e reconhecimentos positivos:
Esta é a parte onde você sempre começa – o que você fez bem este ano? Antes de começarmos a nos separar e tentar encontrar todas as maneiras pelas quais não estamos muito felizes com nós mesmos, precisamos ser gentis conosco mesmos e realmente olhar para as coisas das quais realmente nos orgulhamos. Algumas questões a considerar nesta parte da reflexão são:
- Que conquistas você alcançou no ano passado?
- De que forma você cresceu como pessoa, amigo ou parceiro este ano?
- O que você aprendeu sobre si mesmo este ano que é útil para se conhecer melhor?
- De que forma você se defendeu ou protegeu seus limites?
- Que novas pessoas você acolheu em sua vida?
- Que traços ou características pessoais você adquiriu ou melhorou este ano?
- Que novos hábitos você construiu para si mesmo e que permaneceram?
- De que forma você se tratou com mais gentileza do que no ano anterior?
- Que mudanças positivas você fez e das quais está realmente orgulhoso?
- De que forma você se aproximou da pessoa que deseja ser?
Reflexões sobre responsabilidade:
Esta seção é sobre as partes do ano passado que não correram como planejado ou que seguiram uma direção não tão positiva. O objetivo não é se repreender olhando para tudo o que você não fez (ou as coisas que gostaria de não ter feito), mas, em vez disso, encontrar espaço para o autoperdão à medida que você escolhe seguir em frente em uma direção diferente. . Não podemos mudar o passado, mas não podemos mudar o futuro sem pensar por que não funcionou da primeira vez e decidir fazer diferente. Aqui estão algumas instruções para ajudá-lo nesta seção:
- Quais objetivos ou desejos você não teve oportunidade de alcançar este ano?
- Que novidade hábitos você formou que prefere não levar adiante?
- Existem padrões de comportamento que você percebe em si mesmo e dos quais não se orgulha?
- Existem oportunidades que você não aproveitou por medo?
- Existem momentos de arrependimento pelos quais você está se apegando?
- Existem memórias que você não está se perdoando?
- Existem pessoas em sua vida que exerceram uma influência negativa ou drenaram sua energia com quem você continua passando tempo?
- Existem limites que você não respeitou (seus ou de outra pessoa)?
Reflexões de valor:
As reflexões de valor realmente se concentram em um panorama mais amplo. Quando olhamos para os destaques e pontos baixos do ano, geralmente podemos começar a notar padrões. Alguns desses padrões serão realmente difíceis de reconhecer e aceitar como verdade, e perceber os padrões nos permite abrir intencionalmente espaço para mudanças. Algumas questões de reflexão baseadas em valores a serem consideradas são:
- Que decisões tomei este ano que tiveram maior impacto em minha vida?
- Com quais pessoas passei mais tempo e como isso me afetou?
- Em quais atividades investi mais e qual foi o resultado?
- O tempo que passei com essas pessoas ou realizando essas atividades valeu o investimento?
- Quando reflito sobre a quantidade de tempo/dinheiro/energia gasto em determinadas áreas da minha vida, o investimento está proporcionalmente ao seu valor para mim?
- Estou me aproximando ou me afastando da pessoa que quero ser?
- Se for verdade o ditado de que você é a soma das cinco pessoas com quem passa mais tempo, eu me sentiria confortável em ser visto como igual por essas cinco pessoas?
Alterar reflexões:
Esta seção é sobre o que precisa mudar no futuro. Depois de analisar tudo o que é bom, o que é ruim e o que é feio (por falta de termos melhores), você terá uma ideia melhor do que está ou não funcionando para você e o que deseja fazer de maneira diferente no futuro. Nesta seção, queremos definir intenções em vez de metas.
As intenções são diferentes de objetivos ou resoluções porque são usadas para o presente e não para o futuro, e nos permitem orientar nossa mentalidade e comportamento para as coisas das quais esperamos nos aproximar no futuro. Todos nós queremos ser pessoas melhores, e lutar pelo crescimento é incrível, mas sabemos que estabelecer essas metas elevadas simplesmente não é suficiente. Em vez disso, queremos concentrar-nos na criação de intenções baseadas na identidade que se concentrem em nos tornarmos “o tipo de pessoa que” alcançará esse destino de ser. Algumas questões a serem consideradas neste processo de definição de intenções são:
- Se eu dividir minha vida em categorias, quais categorias se destacariam para mim?
- Se eu considerar fazer alterações em uma categoria, por que essas alterações seriam importantes para mim?
- Quando penso nas mudanças desejadas em cada categoria, que tipo de pessoa eu seria se conseguisse alcançar os resultados ou processos desejados?
- Quando penso no tipo de pessoa que seria capaz de fazer essa mudança, como isso mudaria a maneira como me vejo?
- O que mudará a pessoa que penso que sou se eu for capaz de fazer essa mudança?
Este é um pouco complexo, por isso queremos detalhá-lo ainda mais. Digamos que você queira economizar dinheiro (que é uma meta baseada em resultados). A intenção baseada na identidade seria algo como “Quero me tornar o tipo de pessoa que sempre economiza uma parte de seu salário”. Se você imaginar se tornar o tipo de pessoa que sempre economiza uma parte de seu salário, você teria a identidade de alguém que economiza dinheiro e alcançaria a meta baseada em resultados de ter economias.
Colocando em ação:
Tal como acontece com qualquer outro tipo de definição de metas ou resoluções de Ano Novo, se pararmos por aqui, ainda não veremos muitas mudanças. Você pode imaginar se tornar “o tipo de pessoa que..” o dia todo e ainda assim não fazer nenhuma mudança significativa. Para começar a se tornar o tipo de pessoa que você deseja ser, considere fazer as seguintes perguntas para fazer seu plano de ação para cada categoria de sua vida:
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero viver na área x, o que estaria fazendo todos os dias?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero viver na área x, o que estaria fazendo todas as semanas?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero viver na área x, o que estaria fazendo todos os meses?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que quero viver na área x, que tipo de mentalidade eu teria?
- Se eu fosse “o tipo de pessoa que” estava vivendo a vida que desejo em x área, o que precisaria fazer primeiro para me tornar esse tipo de pessoa?
- Que desafios posso enfrentar na implementação das minhas intenções?
- Existem alternativas, recursos e/ou pessoas a quem posso pedir para me apoiar nesta jornada de mudança?
- Onde posso registrar meus desejos para vê-los regularmente e me lembrar disso?
- Como posso tornar meu ambiente propício à conclusão de minhas ações diárias/semanais/mensais para me tornar esse tipo de pessoa? (DICA: Pense em maneiras de remover barreiras para realizar cada tarefa e tornar mais fácil a execução da tarefa necessária, como colocar suas roupas de ginástica na mesinha de cabeceira na noite anterior, se quiser acordar e ir para a academia imediatamente)
- Como posso verificar regularmente comigo mesmo para estabelecer a responsabilidade?
- Como posso me celebrar ao longo do caminho ao me tornar o tipo de pessoa que quero ser?
- Como posso ter certeza de que não estou tentando lidar com muitas mudanças de uma só vez?
Conclusão
O final do ano pode ser difícil. Muitas emoções surgem e é difícil realmente reservar espaço para si mesmo e fazer o check-in. E também é muito importante ter a capacidade de sentar e definir intenções claras para você e seu futuro. Como Courtney C. Stevens disse a famosa frase: “se nada muda, nada muda”. Queremos que você seja capaz de fazer mudanças sem deixá-lo na crise das Resoluções de Ano Novo daqui a alguns meses, quando ainda não tiver alcançado seus objetivos. Então aqui está sua inspiração para fazer mudanças de maneiras significativas que o levem a se tornar a melhor versão de si mesmo. Mal podemos esperar para ver quem você escolherá se tornar!
Referências
Claro, J. (2018). Hábitos Atômicos: pequenas mudanças, resultados notáveis: uma maneira fácil e comprovada de construir bons hábitos e quebrar os maus. Nova York, Nova York, Avery, uma marca da Penguin Random House.
Daniel, D. (sd). Como você pode dividir grandes metas em etapas menores e mais gerenciáveis? Projeto diário. Obtido de: https://www.everyday.design/faqs/how-can-you-break-down-large-goals-into-smaller-more-manageable-steps
Houlis, A. (2024, 9 de maio). O poder de definir intenções – e como fazê-lo corretamente. Forma. Obtido de: https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/mental-health/how-to-set-intentions
Moore, H. Terapia com Haley. (@terapiawithhaley). (2022, 27 de dezembro). Ano novo, você novo? Instagram. Postagem arquivada e não mais disponível online.
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