Meu aplicativo de anotações está transbordando de um Lista de tarefas Para cada cenário – tenho um para o mês, a semana, o dia e tudo mais. Eu amo a satisfação de cruzar tarefas e, por muito tempo, eu acreditava que minhas listas eram a chave para permanecer produtivo e em controle. Mas se isso fosse verdade, por que eles começaram a me fazer sentir que estava perseguindo uma linha de chegada que continuava se movendo mais longe? Não importa quantas tarefas eu concluí, as novas sempre apareceram. E não importa o quanto eu realizei em um dia, se houvesse uma tarefa desfeita, senti como se tivesse ficado para trás. Infelizmente, em vez de me sentir produtivo, me senti preso em um ciclo de nunca fazer o suficiente.
Minhas listas de tarefas não estavam me motivando, elas estavam me drenando. Então, decidi tentar algo diferente: implementei uma “lista feita”. Quase imediatamente, a maneira como me aproximei dos meus dias mudou completamente e, pela primeira vez, me senti empoderada. Se você atualmente olhar para sua própria lista de tarefas e se sentir sobrecarregada, desencorajada ou sem inspiração, ouça. Talvez seja hora de abandonar as tarefas sem fim e experimentar esse método.
O que é uma lista feita?
Uma lista feita é exatamente o que parece: tudo nela é já feito. Em vez de começar o seu dia com uma longa lista de coisas que você precisa fazer, você começa com uma lousa em branco e adiciona coisas quando elas terminarem. Até o final do dia, você tem uma lista inteira de tarefas que concluiu e os desafios que superou. Essa mudança simples e revolucionária visa inspirar e aumentar sua confiança. Esqueça a experiência do que você não conseguiu – uma lista feita enfatiza o progresso e promove a positividade.
Como funciona uma lista feita?
Psicologicamente, nossos cérebros tendem a se fixar em tarefas inacabadas, um fenômeno conhecido como o Efeito Zeigarnik. Esse efeito nos faz sentir inquietos com o trabalho incompleto, mantendo nossa atenção sobre o que resta desfeita. A lista feita ajuda a quebrar esse ciclo, finalmente, permitindo que você perceba tudo o que conseguiu e celebrar suas vitórias, grandes e pequenas. Percebi por mim mesmo que, com uma compreensão mais clara de como passo meus dias, tenho uma noção melhor do que posso realmente me encaixar, como priorizar o que mais importa e como fazer planos mais intencionais para o futuro.
Mas você pode estar se perguntando, “Como você se lembra do que precisa ser feito sem sua lista de tarefas?”Ter uma lista feita não significa que você está abandonando a estrutura – em vez de mudar seu foco. Você ainda pode rastrear prazos ou tarefas importantes em um planejador ou calendáriomas, em vez de se sentir pressionado por uma lista sem fim, você deixa suas prioridades e energia o guiarem. À medida que você conclui as tarefas – planejadas ou espontâneas -, você as adiciona à sua lista feita, facilitando o reconhecimento do progresso e o planejamento de dias futuros mais intencionalmente.
Como implementar uma lista feita
1. Decida onde sua lista vai morar
Seja você uma garota de caneta e papel ou adora o aplicativo Notes no seu telefone, você deseja escolher um espaço dedicado para sua lista de conclusão. Não importa o que você decida, a chave é garantir que seja facilmente acessível ao longo do dia. Dessa forma, anotar rapidamente as coisas à medida que você avança é fácil, o que pode ajudar a torná -lo um hábito. Além disso, você poderá relembrar seus dias em um só lugar e lembrar que a cada passo contagem.
“Esqueça de experimentar a culpa pelo que você não conseguiu – uma lista feita enfatiza o progresso e promove a positividade”.
2. Anote tudo o que você realiza, grande ou pequeno
Não me importo se você realizar uma grande tarefa de trabalho, como concluir um projeto ou completar algo aparentemente pequeno, como fazer sua cama ou Tomando um banho. Se for algo que você fez, adicione -o à lista. Isso ajuda você a celebrar todo o progresso, não apenas as grandes vitórias. Acho que é energizante anotar uma vitória por acaso, mas se você preferir levar alguns minutos para escrever todas as suas vitórias no final do dia, isso também funciona!
3. Reflita sobre seu progresso
No final de cada dia ou semana, reserve um momento para refletir sobre tudo o que você fez. Às vezes, diário sobre o meu progresso, mas outras vezes, simplesmente reviso minhas listas feitas e reconheço até onde cheguei. De qualquer maneira, gosto de me fazer estas perguntas:
- O que eu fiz que posso comemorar?
- Como eu priorizei meu tempo?
- Como me senti sobre minha produtividade?
- O que é uma coisa que posso fazer para manter esse momento?
- O que eu evitei e por quê?
- Meus objetivos para a semana ou mês ainda são alcançáveis com onde estou agora?
4. Avalie seus objetivos
Depois de refletir sobre seu progresso, avalie se seus objetivos são realistas para esse momento da sua vida. Observando o que você conseguiu concluir, você pode determinar se está assumindo muito e se é hora de ajustar suas expectativas. Se você perceber que certas tarefas ou projetos são constantemente deixados desfeitos, pode sinalizar que seus objetivos atuais precisam ser reavaliados. Isso pode ajudá -lo a permanecer mais alinhado com sua energia e tempo.
5. Esteja aberto para incorporar uma lista de tarefas no futuro
Sua lista feita não precisa ser um substituto para sempre para sua lista de tarefas. Os dois podem definitivamente se complementar – eles oferecem equilíbrio e estrutura quando usados em conjunto! Você pode usar sua lista de tarefas para priorizar tarefas e estruturar o seu dia e usar sua lista feita para motivar e celebrar o progresso.
Se você perceber algo na sua lista de tarefas que fica por muito tempo, isso pode ser um sinal para agir sobre ela ou reavaliar por que nunca chega à sua lista de terminados. Lembre -se de que uma lista feita não é uma desculpa para permitir que tarefas importantes caam nas rachaduras. Se houver tarefas na sua lista de tarefas que são difíceis de enfrentar ou menos agradáveis, use sua lista feita como motivação e incentivo que você pode fazer qualquer coisa.
“Escrever tudo o que você realizou faz você ver o quão capaz você é.”
Por que você deve implementar uma lista feita
Uma das principais razões pelas quais eu amo listas é o choque que recebo quando cruzo algo disso. Essa corrida de satisfação vem do lançamento de dopamina (O produto químico “bem-bom”), dando-nos uma explosão de felicidade que nos leva a continuar. Quando você muda para uma lista feita, está dando ao seu cérebro ainda mais chances de experimentar esse sentimento. Cada tarefa que você escreve, grande ou pequena, é uma vitória que cria impulso e mantém você motivado. Mas os benefícios de uma lista feita vão além de se sentir bem no momento. Aqui estão alguns outros benefícios notáveis que você pode esperar:
Pode diminuir o estresse
Ao se concentrar no que você já realizou, você se afasta de sentir que está constantemente ficando para trás. Você começa a sentir que está no topo das coisas, não sobrecarregado com a infinita lista de tarefas.
Incentiva a auto-compaixão
Em vez de se superar o que não foi feito, uma lista feita incentiva você a comemorar o esforço que você fez. É um lembrete de que o progresso, por menor que seja, ainda é progresso.
Pode trazer mais equilíbrio aos seus dias
Uma lista feita não é apenas para tarefas de trabalho. Pode incluir objetivos pessoaisautocuidado e tudo mais, ajudando você a apreciar seu sucesso geral. Em vez de se concentrar apenas no trabalho, você encontrará mais equilíbrio no seu dia ao reconhecer o que mais vale a pena comemorar. Feito café em vez de comprá -lo? Heck sim! Lembrou -se de mudar sua roupa? Você vai, garota! Tenho que cama a tempo? Vale a pena comemorar!
É empoderador
Escrever tudo o que você realizou faz você ver o quão capaz você é. Às vezes, uma semana ou dia inteiro pode passar por onde você sente que não fez “nada”, mas isso raramente é preciso. Cada pequena coisa conta, e ver tudo no papel continuará motivando você e capacitá -lo a continuar esmagando seus objetivos.
Sobre o autor
Leanna Julius, escritora contribuinte
Leanna é um leitor de longa data que virou escritor contribuinte para o Everygirl. Ela é especializada em conteúdo de bem-estar e estilo de vida e se esforça para ajudar os outros a serem os mais felizes e saudáveis, compartilhando dicas e truques sustentáveis e simples aprovados pela vida.
