Chame isso de risco ocupacional necessário, mas as horas de registro no meu laptop e telefone (sim, rolar o Tiktok para as últimas tendências de bem -estar faz parte da descrição do trabalho) não fez minha postura e pescoço de tecnologia quaisquer favores. E estou em boa companhia –quase 65 % das pessoas que trabalham em casa Tenha dor no pescoço ou nas costas, com laptops e telefones celulares como culpados superiores.
Ainda não tentei a correção de postura “Power Bra” ficou famoso por Taylor Swift (Não está convencido o suficiente para gastar US $ 178 por isso), e não posso me incomodar em fazer exercícios de pescoço, ombro e costas promissores para diminuir a tensão diligentemente o suficiente para perceber uma diferença. Mas deitado de estômago enquanto assiste Estrela (Gilmore Girls Fãs, alegrar -se), despejando toda a minha mente ou abater Tiktok por uma questão de pesquisa? Que eu posso fazer. E se a plataforma de mídia social tiver algo a dizer sobre isso, a chamada prática de “Tempo de Barriga para Adultos” é uma das melhores maneiras (gratuitas) de melhorar a postura e tratar o pescoço da tecnologia. E tudo que você precisa é de 10 minutos. Mas a barriga adulta é tudo o que está rachado para ser? Especialistas apresentaram os fatos.
Especialistas consultados
Na EveryBirl, acreditamos que os conselhos de bem-estar devem ser fundamentados em informações precisas e apoiadas pela ciência para garantir que nossos leitores possam tomar decisões informadas sobre sua saúde e bem-estar. É por isso que priorizamos os especialistas confiáveis e confiáveis - para que todos os conteúdos sejam confiáveis e empoderadores.
Krisina Rudzinsky
Kristina Rudzinskaya é uma Certified Pilates e instrutora de ioga e fundadora da Etalon, uma marca de bem -estar postual. Com experiência em tecnologia e profunda paixão pelo alinhamento e saúde do movimento, ela combina conhecimento científico com experiência na vida real para ajudar as mulheres a se sentirem fortes, apoiadas e à vontade em seus corpos. Ela traz uma lente única para postar conversas, enraizada no movimento funcional e na prática consciente.
Robyn Gaillard
Robyn Gaillard é um educador e clínico de bem -estar especializado em cura holística através do sistema nervoso, biologia circadiana e saúde celular. Com certificações em Heartmath, Reiki e Biologia Quântica Aplicada, ela orienta os clientes a se reconectar com a capacidade inata do corpo de curar.
O que é “tempo adulto de barriga”?
Taking a cue from the baby activity “tummy time” that helps develop neck, shoulder, and core strength, the adult version is “lying on your stomach (while resting on your forearms) to gently reintroduce spinal extension and reawaken the postural muscles that tend to shut down from long periods of sitting,” explained Kristina Rudzinskaya, a certified Pilates and yoga instructor and founder of Etalon, a posture wellness brand. “Pode ser uma maneira surpreendentemente poderosa de redefinir a coluna, recalibrar a respiração e restaurar o equilíbrio postural”.
Desde que se tornou viral (graças ao criador do Tiktok @chsnwhnque afirmou “O tempo da barriga resolve o pescoço da tecnologia”), milhares de pessoas foram Tentando o tempo de barriga para adultos para si mesmos. Enquanto Jenn Ashleyum treinador de postura e fitness, assiste Tiktok durante seu tempo de barrigaAssim, Sam Rusum professor de ioga, o hábito empilha o dela com trabalhando em seu laptop ou lendo por 10 minutos por dia. Embora alguns possam assumir casualmente a posição de frente para o outro lado, outros podem optar por participar nela na forma de um ioga ou Pilates posam, como esfinge, cobra, cisne e natação.
Quais são seus benefícios?
O corpo nunca foi feito ou construído para manter horas de flexão para a frente (também conhecidas em uma mesa ou olhando para um telefone), o que diminui o corpo da frente e enfraquece as costas. “Nossos hábitos tecnológicos nos envolvem em uma postura de cabeça avançada, o que cria uma curvatura na coluna cervical”, descreveu Robyn Gaillard, um educador e clínico de bem-estar da conexão mente-corpo. Para compensar as horas em que passamos curvados na posição de pescoço da tecnologia, o tempo de barriga adulta faz o oposto, estendendo e fortalecendo o pescoço, as costas e o núcleo. “O tempo da barriga convida a coluna para se estender (em vez de redondo), um balcão de boas -vindas para sentar -se por períodos prolongados”, disse Gaillard. E como o corpo se acostuma às posturas que estamos no máximo, o tempo regular da barriga pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento na coluna.
Em fisioterapia, Exercícios de extensão e posicionamento propenso há muito tempo são abordagens de confiança para melhorar a postura e aliviar a dor. De acordo com Rudzinskaya, o tempo adulto da barriga não apenas abre o peito e incentiva uma curva espinhal mais neutra, mas também ativa os músculos posturais profundos, como o abdominal transversal do músculo do núcleo profundo, geralmente direcionado em pilates para apoio espinhal e estabilidade. Além de fortalecer a parte superior do corpo, deitar de acordo com o estômago aumenta a consciência do corpo, ajudando você a ter um desempenho melhor, reduzir o risco de lesões e regular seu sistema nervoso (leia-se: mantendo um equilíbrio entre os modos “luta ou voo” e “repouso e digestão”).
Como experimentar
Por mais simples que seja, há uma maneira certa e errada de fazer o tempo de barriga de adultos. Se você faz isso na sua cama, seu sofá ou no chão e se você optar por fazê -lo sozinho ou com sua pilha de hábitos de escolha, prepare -se corretamente para a prática com as dicas de Rudzinskaya:
- Encontre a coluna neutra em propenso: deite -se no estômago com as pernas estendidas e os ossos pubianos pressionando suavemente no tapete. Imagine prolongar a coroa da cabeça para longe dos dedos dos pés (esse alinhamento reduz a compressão na região lombar).
- Crie um ângulo de 90 graus com seus antebraços à sua frente, cotovelos um pouco à frente dos ombros e ombros relaxados e longe de seus ouvidos.
- Envolva seu núcleo profundo: expire de forma completa e gentilmente a barriga do chão (esse engajamento sutil dos abdominais transversais ajuda a estabilizar sua coluna).
- Qualidade sobre quantidade: precisão é mais importante do que repetição. Mesmo três a cinco minutos de tempo de barriga consciente pode ser poderoso se você permanecer presente e respirar intencionalmente.
Sobre o autor
Katherine Chang, escritora da equipe de bem -estar
Katherine Chang é o escritor de funcionários de bem -estar da EveryGirl, com mais de cinco anos de experiência no espaço de saúde e bem -estar. Ela navega pelos últimos tópicos e tendências de bem -estar através de entrevistas e estudos de especialistas, e é sempre a primeira da fila a experimentá -los em primeira mão.
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